2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37
Fitness dovolená není vhodná, pokud trávíte čas na chalupě. Jistě vás bude nudit celý den se opalovat na lehátku a budete chtít fyzickou aktivitu. Někdo tuto touhu realizuje v užitečné zemědělské činnosti, při organizaci záhonů a péči o budoucí sklizeň. Někdo bude dávat přednost chůzi po lesních cestách, které jsou blízko letní chaty. Někdo pojede s vánkem na kole prázdninovou vesnicí. A někomu se bude líbit gymnastika na úhledně posekaném měkkém trávníku před venkovským domem. Fanoušci posledně jmenovaných budou určitě chtít diverzifikovat taková cvičení pomocí sportovního vybavení
Za tímto účelem můžete v zemi vybavit malou tělocvičnu. Zadní část lavice může být vhodnou oporou pro kliky. Bylo by hezké vybavit hrazdu žebříkem pro závěsná cvičení užitečná pro záda. Pro tisk můžete vykopat držák pro upevnění nohou poblíž nízké lavice. Na své si přijdou také činky, bodybar, švihadlo, malý gymnastický míč, váleček a medball převzatý z města. Veškeré uvedené sportovní vybavení je docela kompaktní a nezabírá mnoho místa, ale přinese mnoho výhod a potěšení z hodin.
Nebuďte však naštvaní, pokud nemáte sportovní gadgety uvedené výše a jejich nákup není součástí vašich bezprostředních plánů. Mezi vybavením letní chaty je mnoho věcí, které pomohou diverzifikovat a zefektivnit kondiční trénink. Níže bude navržena univerzální sada cviků, ke které budete potřebovat 2 kbelíky, napůl naplněné vodou a jakékoli zahradní nářadí s dlouhou rukojetí (lopatka, motyka, hrábě nebo vidle).
Cvičení 1. Kbelíkové výpady.
Do každého vezměte kbelík s vodou. Není nutné plnit kbelíky až po okraj. Bude stačit polovina nebo dokonce třetina. Postavte se rovně s chodidly na šířku ramen. Nadechnout. S výdechem vykročte pravou nohou vpřed a pokrčte ji v koleni. Se stehnem pravé nohy položte spodní nohu levé nohy rovnoběžně se zemí. Vraťte se do výchozí polohy. Nyní proveďte podobný výpad levou nohou.
Opakujte 10-15krát na každou nohu. Cvičení zahrnuje svaly zad, nohou, hýždí, boků a stabilizátorů.
Cvičení číslo 2 Svahy s kbelíky
Držte v každé ruce kbelík. Stát zpříma. Položte nohy na šířku ramen. Nakloňte se doprava. Vraťte se do výchozí polohy. Nyní se nakloňte doleva. Vraťte se do výchozí polohy. Ujistěte se, že vaše břicho zůstane nasáváno.
Opakujte 10-15krát na každou stranu. Při provádění cviku jsou zapojeny břišní svaly.
Cvičení číslo 3. Dřep lopatou
Stojíme rovně. Nohy na šířku ramen od sebe. Rukama držíme lopatu za krkem. Nadechnout. S výdechem si sedněte. Současně zvedněte lopatu nad hlavu. Vraťte se do výchozí polohy.
Opakujte 20krát. Při cvičení se zapojují svaly nohou.
Cvičení číslo 4. Míchat
Držte lopatu před sebou oběma rukama. Proveďte s ním kruhové pohyby, jako byste míchali polévku.
Proveďte 5-10 kruhových pohybů jedním směrem a druhým. Při provádění cviku se zapojují svaly paží.
Cvičení číslo 5. Tělo se otáčí.
Položte lopatu přes ramena. Držte to oběma rukama. Roztáhněte tělo doprava a doleva. Proveďte 15 těchto zvratů v každém směru.
Cvičení číslo 6. Houpavé nohy
Umístěte lopatu svisle před sebe. Položte na to ruce. Proveďte 20 švihů do strany levou nohou. Pak dalších 20 podobných švihů s pravou nohou.
Nakonec proveďte protahovací cvičení.
Opřete se o vzpřímenou lopatu. Nakloňte se dopředu, aby vaše záda byla rovnoběžná se zemí. Opravte polohu.
Jak vidíte, navrhovaná mini sada sportovních cvičení vám umožní vypracovat všechny hlavní svalové skupiny. Chcete -li zvýšit účinnost takových tréninků, můžete postupně zvyšovat počet přístupů k takové sadě fitness na 3. Tato cvičení můžete také pravidelně používat při práci na zahradě, abyste se zkřivili a zotavili z prodlouženého pobytu v jedné poloze. Nezapomeňte také na střídmou a vyváženou stravu, bez které ani pravidelný sportovní trénink nepřinese znatelné výsledky.
Doporučuje:
Výběr Rostlin Pro Zdobení Letní Chaty
Pro uspořádání moderní příměstské oblasti existuje obrovská škála technik, nápadů, nápadů a materiálů. Rostliny v zemi jsou jedním z hlavních prvků dekoru, který je také jeho nezbytnou součástí
Nejlepší Popínavé Rostliny Pro Letní Chaty
Mnoho letních obyvatel se snaží nejen pěstovat nádhernou sklizeň zeleniny a ovoce v zemi, ale také aby byla jejich letní chata tak krásná a elegantní, jak je to jen možné. A pokud jde o milost, nedobrovolně se vybaví lezení rostlin. Jaké popínavé rostliny byste měli upřednostňovat při zdobení své letní chaty, aby nejen potěšily oko, ale také způsobily svým šťastným majitelům co nejmenší potíže?
Svépomocí Dřevěné Schody Pro Letní Chaty
Majitelé moderních venkovských domů při plánování výstavby předpokládají přítomnost dvou podlaží. Při vybavení obytného prostoru byste měli věnovat zvláštní pozornost schodišti, protože bez něj nelze vylézt do horního patra nebo do podkroví. Schodiště je důležitou funkční jednotkou interiéru, ale ne vždy je na něj kladen patřičný důraz
Toalety Pro Letní Chaty S „chemií“nebo Biomateriály?
Ukazuje se, že skutečná suchá skříň a to, čemu mnozí zvykli říkat toto slovo, není zdaleka totéž. Často je zaměňována s chemickou toaletou. Jak rozlišovat mezi podobnými designy? A který z nich je lepší zvolit pro letní sídlo?
Venkovní Ohřívače Pro Letní Chaty
Podzim je v zemi zvláštním obdobím. A zdá se, že člověk nechce opustit letní chatu, vrátit se do městských bytů. Na druhou stranu se už začíná ochlazovat, večery se docela ochladí. Samozřejmě pro takový případ existují venkovské přikrývky, teplé oblečení, ale problém můžete vyřešit ještě moderněji a prodloužit příjemné letní období až do prudkého chladného počasí, pokud máte … pouliční topení
