Kalení V Zemi

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37

Mírný pokles teploty a už máte rýmu? První podzimní rýma praskne a vy s lechtajícím hrdlem? Neuplyne ani jedna zima, abyste na několik dní neodpadli s vysokou teplotou? To vše naznačuje váš slabý imunitní systém a že je třeba jej posílit. Letní sezóna je tím nejplodnějším obdobím, jak vyživit své tělo vitalitou. Kde, bez ohledu na to, jak dacha, můžete vyčistit plíce, dýchat spoustu čerstvého venkovského (a kdo má větší štěstí a lesní) vzduch, jíst čerstvou zeleninu bohatou na vitamíny z vlastní zahrady a ovoce z vlastní zahrady? A otužování nejlepším způsobem přispívá k posílení imunity

A v zemi existuje mnoho způsobů, jak temperovat své tělo.

Nejprve se zhluboka nadechněte! Vzduchové koupele jsou jedním z aktivních mechanismů otužování těla. Právě s ním jsou doporučení spojena s častějším větráním místnosti, bytím nebo procházkou na čerstvém vzduchu. Efekt tvrdnutí nastává v důsledku teplotního rozdílu mezi vzduchem a povrchem vaší pokožky.

K posílení otužovacího účinku vzduchových lázní můžete použít pohyb. Procházka, běh, kolo. Termoregulační mechanismy, které se aktivují při pohybu, pomáhají otužovat celý organismus.

Za druhé, buďte více v kontaktu s vodou. Utírejte, sprchujte se, plavat na otevřené vodě v blízkosti vaší prázdninové vesnice nebo ve vlastním bazénu. Tužicí účinek vodních procedur je podobný vzduchovým lázním a vzniká teplotním rozdílem mezi vodou a povrchem vaší pokožky. Plavání ve vodě o teplotě + 20-23 ° C je pro dospělého naprosto přijatelné.

Za třetí, choďte naboso: po zemi, za rosy, v teplých kalužích po letním dešti. A také je velmi užitečné připravit si na letní chatě cestu oblázků a písku. Materiál lze zakoupit ve stavebním supermarketu nebo si přivézt osobní auto z dovolené na moři. Chůze naboso po oblázkových a pískových površích je efektivní moderní metoda otužování. Faktem je, že naše noha je nejsilnější reflexogenní zónou a tlak na ni má určitý vliv na stav různých orgánů a systémů. Za prvé, taková oblázková masáž chodidel má příznivý vliv na stav horních cest dýchacích, zejména oblast nosu.

Za čtvrté, opalte se. Mají dobrý hojivý účinek. Je lepší se opalovat na lehátku s nohama, a ne například na nafukovací matraci, dece nebo jiné podložce. Jde o to, že prostor mezi povrchem země a lehátkem zajistí cirkulaci vzduchu během vašeho pobytu na slunci. To pomůže snížit riziko přehřátí. Nejpříznivější hodiny na opalování jsou ráno před 11.00 a / nebo po 15.00-16.00, kdy slunce již není tak aktivní jako ve výšce dne.

Neměli byste však být příliš horliví v touze posílit své tělo, abyste mu neublížili. Nezapomeňte tedy na hlavní principy kalení - postupné zvyšování intenzity zvoleného efektu kalení a jeho systematičnost.

Počítejte také s tím, že vítr a vlhkost vzduchu jsou silné dráždivé látky, které zvyšují chladicí účinek vzduchu a zvyšují tepelné ztráty v těle, což může vést k různým druhům nachlazení. Ve vlhkém nebo větrném počasí proto buďte opatrnější při výběru šatníku na procházky na čerstvém vzduchu, poslouchejte své pocity při řízení, nedovolte přehřátí těla.

Během onemocnění ARVI nebo aktivních stádií chronických respiračních onemocnění byste se měli zdržet plavání v otevřených nádržích s nedostatečně ohřátou vodou.

Při opalování si lehněte nohama ke slunci, aby bylo celé vaše tělo rovnoměrně osvětlené. Nezapomeňte použít opalovací krém, brýle. Hlavu si určitě chraňte šátkem, panamou, nebo se jen postavte tak, aby vaše hlava byla ve stínu (pod deštníkem nebo ve stínu koruny stromu). Začněte s pobytem na slunci v 5 minutách a postupně ho vystavujte na 30 minut.

Během letního pobytu na venkově si nenechte ujít příležitost posílit, temperovat své tělo. Dodržováním konzistence výše popsaných postupů, přizpůsobených vlastnostem vašeho těla, snadno dosáhnete jeho odolnosti vůči náhlým teplotním výkyvům, zimnici a infekcím. A to vám dá příležitost setkat se s radostí podzimně-zimní období a strávit ho bez nemoci a v řadách.