10 Potravin K čištění Tepen

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37

Kardiovaskulární onemocnění jsou běžná po celém světě a počet případů každoročně roste. Jedním z hlavních důvodů jsou ucpané tepny. To je ovlivněno různými faktory. Správná výživa pomůže situaci zvládnout

Ucpané tepny se nestanou přes noc. Tento proces postupně roste. Volba stravy a životního stylu hraje důležitou roli ve zdraví cév a srdce. Správná výživa pomůže předcházet ucpání tepen a souvisejícím problémům. Zde je deset potravin, které jsou užitečné pro každodenní konzumaci jako prevence aterosklerózy.

1. Česnek

Česnek je nabitý antioxidanty, které inhibují volné radikály. Díky tomu se tato zelenina stává nezbytnou složkou prevence srdečních a cévních chorob. Jeho pravidelná konzumace snižuje množství špatného cholesterolu v těle, rozšiřuje cévy, zlepšuje krevní oběh a zabraňuje kornatění tepen. Je dobré každé ráno sníst 1–2 stroužky nalačno. Česnek můžete přidat do polévek, dušených pokrmů, kastrolů a salátů.

2. Granátová jablka

Granátová jablka jsou známá svou vysokou hladinou antioxidantů, které bojují proti volným radikálům. Tyto látky snižují hromadění tuku v cévách, což pomáhá předcházet ateroskleróze a dalším srdečním problémům. Složení granátového jablka pomáhá stimulovat produkci oxidu dusnatého, který udržuje pružnost tepen a zlepšuje průtok krve, což zabraňuje hromadění plaku a krevních sraženin. Je užitečné jíst 1-2 čerstvé granátové jablko denně nebo vypít sklenici šťávy z granátového jablka.

3. Zelený čaj

Nápoj je nabitý silnými antioxidanty, které hrají důležitou roli v čistotě cév. Složky čaje normalizují stav endoteliálních buněk lemujících tepny. A to následně snižuje riziko vzniku srdečních a cévních onemocnění. Pro prevenci můžete tento čaj vypít dva až tři šálky denně.

4. Špenát

Špenát je dobrým zdrojem oxidu dusnatého, který pomáhá vašim tepnám zůstat elastické a předchází vzniku plaků a krevních sraženin. Vysoký obsah vitamínů A a C pomáhá zbavit se špatného cholesterolu. Špenát má také vysoký obsah draslíku a folátu, které chrání před vysokým cholesterolem a krevním tlakem. Doporučuje se jíst alespoň 1/2 šálku špenátu denně. Můžete si ji vychutnat v salátech, polévkách, zeleninové šťávě nebo smoothie.

5. Chřest

Chřest je přírodní čistič tepen. Vitamín B6 snižuje homocystein (aminokyselina, která způsobuje srdeční problémy) a C-reaktivní protein (marker zánětu). Chřest je zdravý i díky vysokému obsahu vitamínů B6, B12 a kyseliny listové. Má příznivý účinek na produkci glutathionu, což je antioxidant, který snižuje zánět a destruktivní oxidaci, která vede k cévní okluzi. Vitamín K v chřestu zabraňuje cévní kalcifikaci a ztrátě pružnosti.

6. Avokádo

Avokádo je plné zdravých tuků a dalších prospěšných přísad, které pomáhají snižovat špatný cholesterol v těle. Vitamín E v avokádu pomáhá předcházet oxidaci cholesterolu. Toto ovoce také obsahuje folát, který pomáhá snižovat nebezpečné homocysteiny v krvi spolu s draslíkem, který snižuje krevní tlak. Pokud je to možné, je výhodné konzumovat polovinu avokáda denně.

7. Kurkuma

Kurkuma je proslulá složeným kurkuminem, který má vlastnosti, které pomáhají zlepšit zdraví srdce. Taková látka chrání nádoby před ucpáním. Kurkumin snižuje špatný cholesterol a brání jeho usazování v cévách. Čajová lžička kurkumy v prášku se přidá do 250 ml teplého mléka. Pijte jednou nebo dvakrát denně. Můžete užívat doplňky kurkuminu třikrát denně. Je však důležité poradit se s lékařem o kontraindikacích a správném dávkování.

8. Brokolice

Brokolice obsahuje sulforafan, který dobře chrání tepny před poškozením a zánětem. Vitamín K v zelenině zabraňuje kalcifikaci krevních cév. Vláknina v brokolici snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu. Tento druh zelí také obsahuje sulforafan, který pomáhá tělu použít specifický protein, aby se zabránilo tvorbě plaku v tepnách. Doporučuje se sníst dvě až tři porce brokolice týdně.

9. Jablka

Jablko je jedním z nejzdravějších plodů na zahradě. Je bohatá na speciální vlákninu, pektin, která je dobrá při snižování špatného cholesterolu v krevním oběhu. Vysoké množství flavonoidů v jablkách pomáhá snižovat riziko vzniku srdečních chorob. Draslík, stejně jako hořčík, udržuje normální krevní tlak. Lékaři radí sníst každý den alespoň jedno čerstvé jablko s kůží.

10. Chia semínka

Je to jeden z nejbohatších zdrojů omega-3 mastných kyselin na rostlinné bázi. Spolu s vlákninou dělají z těchto kyselin chia semínka nejšetrnější jídlo. Snižuje špatný cholesterol, kontroluje krevní tlak a čistí cévy. Lžíce chia semínek se zředí třemi lžícemi vody. Po půl hodině nálevu se tato směs přidá do koktejlů, pečiva nebo jiných pokrmů. Sušená chia semínka lze posypat jogurtem, saláty a obilovinami. Vzhledem k tomu, že chia semínka absorbují hodně vody, je důležité konzumovat s jídlem dostatek tekutin.