2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37
Jaké požehnání je probudit se ráno ve své dačo! Žádný hluk ze silnice, žádný asfaltový zápach, žádné betonové boxy v oknech. Ticho, přírodní květinové vůně, vlastní izolované území. Můžete bosí ráno a přímo v pyžamu a vyjít na verandu, protáhnout se a usmát se na nový den. Mimochodem, proč to nezačít ranním cvičením?
Můžete sedět na ulici ve stínu a rozložit gymnastickou podložku. Můžete si pustit svou oblíbenou hudbu a navodit tu správnou náladu. Jste na svém vlastním území. Pokud je to pro vás výhodné, můžete si dokonce zacvičit ve spacáku nebo si obléknout plavky, abyste se hned po nabití mohli koupat v bazénu nebo v přírodním vodním toku, který se nachází poblíž vaší letní chaty.
Udělejte si čas při nabíjení. Nechte všechny prvky plynout hladce. Níže uvedený počet opakování každého cviku je 5-10krát. Pamatujte, že ranní cvičení má za úkol probudit vaše tělo ze spánku, povzbudit ho a neposkytovat intenzivní výdej energie ani pumpovat svaly.
Chcete -li začít, stačí se projít po venkovském sídle, chodit naboso po trávníku nebo dokonce chodit na místě.
Poté se několikrát zhluboka nadechněte. Protáhněte se, pak sklopte tělo a ruce dolů a zcela relaxujte. Při tomto cvičení můžete dokonce zavřít oči.
Abychom při provádění cviků byli důslední a nebyli zmatení, uspořádáme je tak, aby protáhly všechny hlavní klouby a svalové skupiny, od hlavy až po nohy.
Nejprve tedy uhnětte krk, proveďte několik náklonů hlavy dopředu a dozadu a otočte jej doprava a doleva. Poté vytočte ramena dopředu a dozadu. Dále ohněte lokty a otáčejte rukama nejprve k sobě, pak od sebe. Nakonec stejným způsobem otáčejte dlaněmi a ohýbejte ruce v zápěstích. Nechte probudit každý kloub vašich rukou!
Poté přejděte k ohybům těla vpravo a vlevo. Během ohybů nejprve položte ruce podél těla, poté prohněte prohnutí zvednutím opačné paže vzhůru, natáhněte za ní celé tělo.
Nyní přejděte k šíření těla. Chcete -li to provést, pamatujte si na známé cvičení „Mlýn“ze školky. Roztáhněte ruce do stran, ohněte se dopředu a otočte tělo doprava a poté doleva.
Dále dejte ruce za hlavu a ohněte se dopředu. Zkuste umístit tělo rovnoběžně s podlahou.
Pokud to protahování dovolí, protáhněte se dále a snažte se špičkou nosu dosáhnout na kolena.
Dále přejděte na střídavé náklony těla doprava, poté na levou nohu. Natáhněte dlaně k podlaze.
Dalším cvičením jsou hluboké dřepy. Umístěte nohy širší než ramena, chodidla k sobě pod úhlem 60 stupňů. Rovné paže před vámi. Pomalu se posaďte. Nakloňte záda dopředu, abyste dosáhli rovnováhy, ale nehrbte se. Nezvedejte paty z podlahy. Pomalu stoupejte nahoru. Pokud je pro vás obtížné dokončit plné dřepy, omezte se na poloviční dřepy (jako byste se chystali sedět na židli). Dřepy jsou považovány za jedno z nejúčinnějších cvičení v boji proti celulitidě.
Po nich si trochu odpočineme. Složte se na podložku do posilovny a lehněte si na břicho. Opěrka rukou. Zvedněte kryt z podlahy. Hoď hlavu dozadu. Cítíte, jak se vám protahují záda. Cvičení lze provádět se zavřenýma očima.
Poté zvedněte hýždě a protáhněte je směrem k patám. Položte rovné paže volně na podlahu před sebe.
Zase si lehni na břicho. Provedeme cvičení „Košík“. Chcete -li to provést, ohněte kolena, natáhněte paty k hýždím, odtrhněte hlavu, ramena a hrudník z podlahy, dejte ruce zpět a dlaněmi uchopte kotníky. V této poloze se kymácejte na břiše tam a zpět, jako košík s kulatým dnem.
Nyní se postavte na všechny čtyři a proveďte 10–20 švihů s každou nohou. Chcete -li to provést, nejprve přitáhněte nohu ohnutou v koleni, abyste zrychlili na hrudník, poté odstrčte a odhodte zpět a narovnejte ji v koleni. Cvičení vám umožňuje efektivně procvičit problémové oblasti, jako jsou boky a hýždě. A pokud se ujistíte, že během výkyvů zůstane žaludek zatažen, pak pro lis zajistíte další zátěž.
Na závěr si sedneme na gymnastickou podložku. Roztáhneme nohy širší než ramena. Střídavě se celým tělem ohýbáme k jedné nebo druhé noze. Táhneme se k noze hrudníkem.
Tím jsou dopolední cvičení dokončena. Jděte se osvěžit a plavat k nejbližší vodní ploše! Jsem si jistý, že takto započatý den u dachy proběhne vesele a produktivně!
Doporučuje:
Nevýhody Příliš Vysokých Plotů V Zemi
Vysoký plot se zdá mnoha letním obyvatelům jako skutečná pevnost spolehlivosti, ale kromě této a některých dalších výhod nejsou takové ploty bez určitých nevýhod a mimochodem, tyto nevýhody nejsou tak málo! Navíc někdy příliš vysoké ploty mohou porušovat práva a oprávněné zájmy sousedů! Proč má tedy v některých případech skutečně smysl opouštět příliš vysoký plot?
Ranní Sláva
Ipomoea (lat. Ipomoea) - početný rod kvetoucích a rodících rostlin, čítající v jeho řadách více než čtyři sta druhů. Takové množství druhů vám umožňuje mít rod různých rostlin ve tvaru: bylinný, keře, vinná réva, malé stromy, které mohou být trvalé nebo roční.
Alpská Skluzavka - Horská Krajina V Zemi
Alpská skluzavka nebo skalka je součástí krajinného designu. Kopcovitá oblast napodobující horskou krajinu, kde se pěstují rostliny charakteristické pro alpský pás
Ranní Sláva Nil
Ipomoea nil (lat. Ipomoea nil) - zástupce klanu Ipomoea. Patří do rodiny svlačec. V přírodě se rostlina nachází v Číně, Číně a Japonsku. Malý počet uvažovaných druhů lze odchytit na území Primorsky. Charakteristika kultury Svlačec nilský je zastoupen vytrvalými bylinnými vinicemi, které se pěstují jako letničky.
Ranní Sláva červená A Modrá
Ipomea červeno-modrá (lat. Ipomea rubro-caerulea) - zástupce rodu Ipomoea z čeledi svlačcovitých. Jižní Amerika je považována za vlast. Kulturu aktivně pěstují zahradníci a květinářství v Rusku, evropských zemích a Spojených státech za účelem vyzdobení osobních dvorků, ale i městských parků a zahrad.
