2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37
První věc, kterou byste chtěli udělat po příjezdu na dachu, je zhluboka dýchat vzduch. Nějak automaticky ve stejnou dobu se zavřou oči a rty se natáhnou v blaženém úsměvu. Dobře jak! Vzduch je naplněn opojným kyslíkem smíchaným s kvetoucím rakytníkem a lípou. A stojí za to se trochu pohnout směrem k jehličnatému lesu, který je poblíž, protože ozon se také mísí s léčivým vzduchovým koktejlem. Věděli jste, že jehličnaté lesy jsou bohaté na ozon, což je nejlepší způsob, jak pomoci spalovat tuky v našem těle?
A o tom, že je bór naplněn phytoncidy - biologicky aktivními látkami tvořenými rostlinami a potlačujícími růst bakterií? Právě díky vylučovaným fytoncidům je vůně cibule a česneku považována za účinnou ochranu před mikroby. Vdechnutím lesního vzduchu v zemi tedy zabráníte rozvoji zánětu vedlejších nosních dutin, bronchitidy, zánětlivých kožních procesů atd.
Avšak pouhým dýcháním čistého venkovského vzduchu plnými prsy nebudete štíhlejší a zdravější. Nezapomeňte na otužovací procedury a hodiny fitness. Určitě využijte příležitosti a projděte se naboso po trávě, zemi, teplých kamenech u dachy. Plavat na otevřené vodě. Opalovat se. To vše posílí vaše tělo a bude odolnější vůči různým druhům nemocí.
Nezanedbávejte také příležitost projet se po krajině nebo si zaběhat na známých lesních cestách. Taková fyzická aktivita je vynikajícím cvičením pro srdeční sval a je nejlepším způsobem, jak podpořit hubnutí.
Aby se však tělo nejen zbavilo nadbytečných tukových zásob, ale také vypadalo esteticky a fit, nezapomeňte na gymnastiku, která zahrnuje cvičení pro trénink hlavních svalových skupin. Níže jsou uvedeny příklady takových cvičení. Nezapomeňte před tréninkem zahřát.
Příklady efektivních cviků na horní část těla.
1. Kliky na válečku.
Položte dlaně na podpěru pod hrudník a koleno na pravé noze. Zvedněte levou rovnou nohu rovnoběžně s podlahou. Proveďte 10 kliků. Poté změňte polohu nohou a proveďte dalších 10 kliků. Do cvičení jsou zapojeny kromě svalů hrudníku a tricepsu také svaly tisku a hýždí.
2. „Motýl“v baru.
Odpočiňte si na kolenou. Položte pravou ruku na váleček. Vezměte půlkilogramovou činku do levé ruky. Vezměte levou ruku na stranu (jako motýl mával křídlem), neohýbejte loket až do konce. Pokračujte ve zvedání a spouštění levé ruky po dobu 30 sekund. Poté vyměňte ruce a druhou rukou pokračujte ve cvičení dalších 30 sekund.
Příklady efektivních cviků na boky a hýždě.
1. Výpady.
Ze stoje se vrhněte na pravou nohu. Ujistěte se, že její stehno a spodní část levé nohy jsou rovnoběžné s podlahou. Narovnat. Proveďte stejný výpad levou nohou. Proveďte 10 z těchto výpadů s každou nohou. Chcete-li spojit ruce s cvičením, proveďte toto cvičení a v každé ruce držte půl kilogramovou činku.
2. Dřepy na jedné noze.
Ze stoje si sedněte na levou nohu (jako byste seděli na pomyslné židli), zvedněte pravou nohu přímo nad podlahu. Proveďte 10 z těchto polovičních dřepů. Pak si sedněte ještě 10krát na druhou nohu. Chcete-li spojit ruce s cvičením, proveďte toto cvičení a v každé ruce držte půl kilogramovou činku.
Příklady efektivních ab cvičení.
1. Zvedněte nohu z bočního prkna.
Lehněte si na pravý bok. Vezměte zbytek na loket a pravou ruku. Položte kotník pravé nohy na váleček. Položte levou ruku na levé stehno. Zvedněte kryt z podlahy. Rovnou levou nohu natáhněte k podlaze přibližně o 30 stupňů. Do 30 sekund s ním proveďte rotační pohyby, nejprve po směru hodinových ručiček a poté dalších 30 sekund proti směru hodinových ručiček. Po dokončení se převraťte na druhou stranu a opakujte cvik na druhé noze. Do cvičení se kromě břišních svalů aktivně zapojují i hýždě.
2. Zkroucení těla.
Posaďte se na zem. Zvedněte rovné nohy v úhlu 45 stupňů nad podlahou, položte rovné paže před sebe, záda mírně zakloňte dozadu. Otočte tělo a paže doprava a nohy doleva (otočte tělo). Poté naopak otočte ruce tělem doleva a nohama doprava (tělo stočte na druhou stranu). Cvičení opakujte 1 minutu.
Nakonec proveďte několik protahovacích cvičení.
Zhluboka dýchejte a více se hýbejte, aby byl účinek na vaše tělo z pobytu v zemi maximalizován!
Doporučuje:
Rostliny, Které Vám Pomohou Vyčistit Vzduch Ve Vašem Domě
Čistý vzduch v domě je zárukou zdraví všech jeho obyvatel. Nyní průmysl představuje jakékoli čističky vzduchu, kupte - nechci, jen kdyby byly peníze. Nebo možná nespěcháte s hledáním nových domácích spotřebičů, ale zasadíte několik rostlin: vyčistí vzduch a vytvoří útulnost. A vyžadují velmi malou péči, některé jsou vhodné i pro ty, kteří nemají rádi nebo zapomínají pečovat o květiny, dokonce je zalévají jen velmi zřídka. Jaké rostliny pomohou vyčistit vzduch v domě?
Letní Chata Pro Důchodce
Po odchodu do důchodu si člověk, zbavený každodenní práce, prázdných sporů s kolegy a nadřízenými, únavných schůzek a schvalování, vytváří jasné plány na obnovení pořádku a krásy v zemi. Nadšení a vzrušení přemůže, dacha vzduch omámí a člověk zapomene na své drobné boláky, ztratí ze zřetele prostou pravdu, že všeho je s mírou dobré
Letní Chata Funguje V Prosinci
Prosinec je prvním měsícem, od kterého začíná zimní sezóna. Práce v zemi s jeho příchodem se však nezmenšuje, protože zimování některých keřů a plodin vyžaduje vytvoření určitých podmínek v tuto konkrétní dobu
Vytlačíme Se Z Postelí Na Maximum
O tom, jak zvýšit úrodu na začátku podzimu, o hlavních úkolech září pro zvýšenou sklizeň. Čím a čím krmit, jak uchovat sklizenou zeleninu
Pokojové Rostliny Pro Lepší Vzduch
Kvalita vzduchu v moderních městských bytech bohužel často zanechává mnoho požadavků, a to je dáno nejen znečištěným vzduchem megacities obecně, ale také uvolněním daleko od nejužitečnějších látek předměty v domě - např. například obvyklé linoleum, nyní populární laminát a dokonce i některé zcela nekomplikované elektrické spotřebiče často obsahují stopy formaldehydu nebezpečného pro lidské zdraví! Proto je kvalita vzduchu v našich domovech jedinečná
