Jak Spát Bez Prášků Na Spaní. 9 Efektivních Způsobů

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37

Lidské zdraví a dlouhověkost závisí na kvalitě spánku. Nespavost vám nedovolí znovu získat sílu, takže s ní musíte bojovat. Zde jsou tipy a jednoduché způsoby, které vám pomohou relaxovat a rychle usnout

Proč nemůžu usnout?

Pokud máte potíže s usínáním, musíte najít důvody a používat bezpečné metody. Nejhorší je, když ležíte hodiny ve tmě a čekáte na spánek. Snažíte se uvolnit, ale všechno je marné a něco vás trápí. Důvody tohoto stavu mohou být zcela neočekávané. Pojďme rozumět, analyzovat, hledat. Co nám brání usnout a jak si vytvořit podmínky?

•

Nevhodné podmínky. Nejčastěji jsou to okolní skutečnosti, které zasahují do usínání: hluk, silný zápach, světlo. Vytvořte příjemnou atmosféru: vypněte noční světlo, zavřete okno a požádejte svou domácnost, aby ztlumila zvuk televize.

•

Přepracování. Den prožil v intenzivním rytmu, v nervovém napětí. To vše vyvolává potíže s usínáním. Psychika není schopna okamžitě přejít z napětí do stavu klidu.

•

Jídlo. Přejídání může způsobit nespavost, zejména tučné maso a kořeněná jídla. Tónovací nápoje, silný čaj, káva budou škodlivé.

•

Psychologické důvody. Není možné usnout v případě problémů s dýcháním, ucpaného nosu, srdečního selhání, bolesti různých orgánů. Potřebuji pomoc lékaře.

•

Deprese, stres. Denní pracovní den je více než 10 hodin, nedostatek řádného odpočinku, řešení mnoha problémů, vyvolávají poruchy nervového systému. Vedou k vleklým procesům, které způsobují úzkost a napětí, takže je obtížné usnout.

Způsoby, jak rychle usnout

Nespavost může mít mnoho podob, například nemůžete dlouho spát nebo vůbec nespíte až do rána, často se můžete probudit v noci nebo se probudíte dlouho před spuštěním budíku. Chcete -li obnovit zdravý spánek, můžete použít naše tipy.

1.

Kdy se probudit? Je dokázáno, že probouzení během pomalého spánku snižuje aktivitu člověka na celý den, vytváří pocit únavy a letargie. Fáze REM spánku je příznivá, v tuto dobu se probouzíte, jste vždy energičtí a veselí, i když jste moc nespali. Vědci určili cyklus spánku na jednu a půl hodiny. Vždy to začíná ve „pomalé“fázi a končí ve „rychlé“fázi. Doporučuje se, abyste si svůj plán spánku spočítali sami. Řekněme, že usnete ve 12 v noci, pak první dvoufázový cyklus skončí v 1:30 REM spánku, další ve 3:00; 4:30 atd. Podle toho je lepší nastavit si budík na 7:30 a také na 9:00.

2.

Spěte alespoň 8 hodin. Optimální odpočinek pro prodloužení mládí a výkonu je určen touto částkou. Spaní o víkendech neodstraní škodlivost každodenního nedostatku spánku. Hlavní věc je, že přespání snižuje rytmus a vede k potížím při usínání.

3.

Fyzická aktivita. Sport a fyzická práce by měly být dokončeny v dostatečném předstihu před spaním (6 hodin). A je vhodné začít ráno gymnastikou.

4.

Večerní jídlo. Odborníci doporučují zakončit denní menu zdravými sacharidy. „Spící“produkty jsou pečivo, cereálie, koláče. Pokud se bojíte ublížit své postavě, jezte sladký tvaroh, sušené ovoce, pijte kefír, teplé mléko s medem.

5.

Nahrazujeme televizi knihou. Pokud máte sklony k nespavosti, nerušte se akčními filmy, thrillery, sci -fi nebo politickými debatami. Pod zákazy dramatu, hororu, komedie. Vyberte si klidné čtení pro relaxaci.

6.

Voňavé bylinky. Ideální pro usínání infuzí meduňky, mateří kašičky, třezalky, oregana, divokého rozmarýnu, máty, vrbové byliny, levandule, pelyňku. Pomáhají polštářky s vůní jehličí, heřmánku, levandule, oregana, meduňky. Uvolňuje drcená semena kopru, chmelové šišky, jalovec, list ohně.

7.

Poplatky za koupel. Můžete si udělat sbírku chmelových šišek, máty, pelyňku, kopru. Každý druh je 100 g + 5 litrů vody, nechte 2 hodiny. Doporučuje se 7–10 koupelí denně. Druhá možnost: 100 g sladkého jetele + tymián + 2 litry vroucí vody. Říká se, že 10 koupelí pomáhá normalizovat spánek. Třetí možnost: 100 g mateří kašičky trvá na 2 litrech po dobu 2 hodin. Na koupel to stačí. Terapie je 10 sezení po 20 minutách / každý druhý den.

8.

Tinktura z pelyňku. Ideálně uvolňuje stres, podporuje usínání. Semena pelyňku se dávají do mlýnku na kávu, prášek se nalije olejem 1: 4 (pro měření vezměte lžíci). Týden stojí ve tmě, s povinným každodenním třesením. Po přetížení je připraven. Recepce: 3–10 kapek cukru před spaním. Se zvýšenou vzrušivostí můžete během dne užít 1 … 2 kapky 2/4krát.

9.

Místo na spaní. Je lepší odmítnout módní hedvábné spodní prádlo. K usínání přispívá prádlo, popelín, bavlna. Postel musí „dýchat“, takže chmýří není tou nejlepší volbou. Dávejte přednost bambusovým plnivům, vlně.

Výsledek

Vzhledem ke svým zvykům a životnímu stylu si každý zvolí vhodnou metodu a metodu. V každém případě se nemusíte soustředit na nespavost. Zkušenosti kvůli ní jen zhoršují stav a vzrušují nervy. Pozitivní myšlenky a příjemné myšlenky jsou spolehlivým způsobem, jak rychle usnout.