2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37
Pro opravdového znalce je zahradničení příjemnou prací. Ale někdy jsme zahradnictvím tak uneseni a nevšimneme si, že nám to bere nejen čas, ale i zdraví. Jak se chránit před nepříjemnými zraněními a bolestivými pocity po zahradničení?
Při práci na zahradě člověk používá obrovské množství svalů z různých částí těla - jedná se o svaly zad, ramen, boků, nohou a zápěstí. Vzhledem k tomu, že svaly dolní části zad podporují celé lidské tělo, je bolest dolní části zad častým důsledkem různých fyzických aktivit, včetně dlouhodobé práce na zahradě nebo na zahradě. Během zahradnických prací může také bolet krk, protože obvykle musíte pracovat buď v nakloněné poloze, nebo vzhlížet.
Existuje několik způsobů, jak udělat zahradničení nejpříjemnějším a nejnegativnějším. K tomu stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel, řídit se rozumem a mírou.
Vzpírání
První a nejjednodušší rada zní: nebuďte „hrdinští“! Jednoduše řečeno, nemůžete to přehánět a přepracovat. Pro zvedání a přenášení závaží je lepší zavolat někoho o pomoc nebo použít zahradní kolečko. Nenoste těžké náklady sám! Zvedněte asi padesát procent jakékoli hmotnosti, kterou zvládnete. Nepotřebujete záznamy - nejedná se o sportovní soutěž, kde potřebujete ukázat nejlepší výsledky.
Při zvedání těžkých předmětů je velmi důležité co nejvíce chránit záda před těžkými břemeny. Chcete-li to provést, roztáhněte nohy na šířku ramen, posaďte se blízko předmětu vzestupu a držte záda rovně. Uchopte předmět rukama, stáhněte břišní svaly a pomalu se zvedněte. Vyhněte se zvedání těžkých předmětů ohýbáním dopředu - to může mít velmi negativní vliv na vaše záda. Chcete -li umístit předmět dolů, použijte také metodu squat, vyhýbejte se rovným ohybům.
Kopání a kopání
Můžete minimalizovat riziko pro svá záda a vyhnout se bolestem svalů kopáním a hromaděním lůžek tím, že udržíte tělo v rovině tak, že budete namáhat pouze ruce a nehýbat celým tělem. Totéž platí pro hrábě. Vyberte si zahradnické nářadí podle své velikosti a postavy. Nepoužívejte příliš mnoho zahradních doplňků, které jsou pro vás příliš dlouhé.
Odplevelení
Plevelení záhonů může způsobit hodně poškození zad, protože jde o dlouhodobou práci s hlavou skloněnou dolů (dokonce, jak se často stává, u většiny těla). Aby se minimalizovalo poškození zad, je vhodné plevele sedět na nízkém předmětu, jako je obrácené vědro nebo malá stolička. V tomto případě je hlavní tlak na boky a kolena, a ne na záda. Ještě lepší je zásobit se speciálními chrániči kolen pro zahradníka a zaplevelit postele, stojící na všech čtyřech.
Práce se sekačkou na trávu a zahradním kolečkem
Před zahájením práce upravte sekačku podle své výšky, mělo by pro vás být pohodlné držet ji rovnými zády. Při práci s ním se nemusíte ohýbat, abyste vynaložili sílu. Nenastavujte ale rukojeť příliš vysoko, zápěstí by měla být v neutrální poloze, ne ve velkém ohybu. Je lepší upřednostnit trakař vyrobený z lehkého, ale velmi odolného materiálu, aby vydržel gravitaci, ale sám trochu vážil.
A na závěr několik obecnějších tipů a opatření:
• Nezapomeňte se zahřát. Stejně jako před sportováním je důležité svaly nejprve prohřát, připravit je na práci. Začněte tedy nejprve s malými problémy a řešte je postupně, postupně.
• Dát si pauzu. Pokud potřebujete dělat hodně monotónních, identických pohybů, pak si mezi cviky udělejte přestávky, nechte se na chvíli rozptýlit jinou prací.
• Chraňte si kolena. Pokud potřebujete delší dobu klečet, použijte chrániče kolen nebo chrániče kolen.
• Poslouchejte své tělo - všechno vám řekne. Věnujte pozornost znakům, které vám dává vaše tělo. Protahujte se, relaxujte a odpočívejte, pokud jsou svaly unavené ve stejné poloze.
• Vysoká teplota vzduchu je jedním z nejdůležitějších faktorů, které mohou nepříznivě ovlivnit vaše zdraví. Nepracujte na zahradě v nejteplejších. Je lepší to udělat brzy ráno nebo večer, když slunce již zapadá pod obzor. Noste klobouk se širokým okrajem, který nejen ochrání vaše ramena a obličej před spálením od slunce, ale také poskytne zvláštní stín. Pijte dostatek tekutin, je to pro tělo v horkém počasí nezbytné.
Dávejte na sebe pozor a pracujte pro dobro, ne na úkor svého zdraví!
Doporučuje:
Měsíček Je Náš Krásný Pomocník Na Zahradě A Zeleninové Zahradě
Jak spojit podnikání s potěšením - na tuto otázku budou schopni odpovědět ti majitelé osobních pozemků, kteří pěstují měsíčky. Tyto energické světlé květiny lahodí oku a přinášejí zahrádkářům hmatatelné výhody a chrání svou přítomností různé plodiny před chorobami a škůdci. Pojďme se na tyto nádherné rostliny podívat blíže
Jarní Práce Na Zahradě A Zeleninové Zahradě
S nástupem jara začíná pro zahradníky a zemědělce nákladních vozidel aktivní čas. Vzhled letní chaty a budoucí sklizeň zeleniny, bobulí, ovoce a bylin závisí na včasnosti a kvalitě provedené práce. Předem sestavený plán pomůže orientovat letní obyvatele v perspektivních záležitostech, což přispěje k včasnému dokončení všech prací. Nejprve však musíte zjistit, jaké postupy je nutné provést na jaře
Podzimní Práce Na Zahradě A V Zeleninové Zahradě
Podzim je nádherné a zároveň dost problematické roční období, protože před nástupem zimy je toho tolik, co je třeba udělat! Aby stránka s příchodem jara v doslovném slova smyslu ožila, je nutné provést řadu důležitých podzimních prací. A abyste všechny podzimní práce stihli včas, neměli byste je odkládat na později, protože první podzimní mrazy mohou propuknout zcela nečekaně, přeškrtnout všechny plány a výrazně pokazit náladu
Ficus Je Bez Chuti, Nebo Fig Je Bez Chuti
Chutný fikus nebo fík bez chuti (lat. Ficus insipida) - stálezelená rostlina rodu Ficus, zařazená botaniky jako čeleď moruše (lat. Mraceae) … Tento druh je známý svými silnými kořeny, měkkým dřevem a vnitřní kůrou, ze které domorodí Američané vyráběli papír před příchodem evropských kolonialistů.
Listopad Na Zahradě A Na Zahradě
Na konci podzimu není na letní chatě méně práce než v horkém období. Právě v listopadu začínají přípravy na další letní chatovou sezónu. Hojnost budoucí sklizně závisí na správnosti a gramotnosti přípravy na ni
