2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37
Většina lidí se snaží udržet své tělo v dobré kondici a cvičit, aby si udrželo zdraví a prodloužilo životnost. A toto je ta správná cesta! Před jakýmkoli cvičením se ale musíte rozcvičit. Jaké je jeho použití?
Pravidelný trénink může být ztížen drobnými zraněními, vyvrtnutím, prasknutím vazu atd. Častou příčinou takových potíží je absence přípravné rozcvičky. To je chyba, kterou dělá většina začátečníků. Lidé, kteří s intenzivním tréninkem teprve začínají, si pletou rozcvičku se zbytečnou rutinou nebo přehnaně opatrným přístupem ke sportu a snaží se dostat k hlavnímu tréninku co nejdříve. Ale není tomu tak, protože rozcvička není o nic méně důležitá než základní sporty. Pokud je pravidelně vynecháváte, můžete nejen snížit účinnost nabíjení, ale také vážně poškodit své zdraví.
Kompletní zahřívací rutina zahrnuje následující kroky:
• Základní rozcvička, • Protahování, • Zahřívání konkrétních částí těla podle potřeby (v závislosti na samotném tréninku).
Je velmi důležité zaměřit se na první dvě fáze rozcvičky, které jsou povinné. V případě potřeby by měl trenér navrhnout další specifická cvičení, pokud se převážná část tréninku zaměří na konkrétní oblast těla.
Mnoho začátečníků dělá tu chybu, že kombinuje základní rozcvičku a protažení, aniž by viděli rozdíl. Je ale velmi důležité oddělit tyto druhy cvičení jejich postupným prováděním. Zahřívací cvičení mají za cíl zlepšit oběh v celém těle, včetně svalů. Protahování pomáhá dále zlepšovat oběh tím, že podporuje průtok krve svaly. Pokud vynecháte rozcvičku a hned provedete protahování, můžete se zranit, protože svaly budou stále „studené“a ztuhlé. Pro ty, kteří stále pochybují o nutnosti zahřát se před sportovními aktivitami, připomeňte její hlavní výhody:
1. Zahřívání těla
Hemoglobin a myoglobin, důležité proteiny v lidském těle, jsou zodpovědné za dodávku kyslíku do celého těla. Proto se zvýšením tělesné teploty zvyšuje jejich aktivita kyslíku a tělo je lépe nasyceno zdravým kyslíkem, který je nezbytný pro efektivní trénink.
2. Rozcvička podporuje prokrvení svalů
Dobrý průtok krve zajišťuje, že svaly jsou teplé a pružné a že neustále přijímají energii a živiny. Díky tomu jsou svaly a klouby efektivnější. Zdravý oběh umožňuje svalům a kloubům snadno provádět různé pohyby.
3. Zvýšená produktivita
Podle četných studií zahřívání výrazně zlepšuje výkonnost a vytrvalost člověka. Vědci dokázali, že samotné zahřátí nemůže tělu nijak uškodit.
4. Zvýšená citlivost nervových zakončení
Rozcvičení také zlepšuje citlivost nervových zakončení a zvyšuje počet nervových impulzů, což je nezbytné pro dobrou koordinaci pohybů. Jinými slovy, zlepšuje se spojení mezi mozkem a svaly.
5. Příprava kardiovaskulárního systému na nadcházející stres
Srdce je zodpovědné za čerpání okysličené krve do celého těla. Zahřátí umožňuje srdci připravit se na zvýšenou potřebu kyslíku během základního tréninku. To ochrání „motor“těla před vážným přetížením.
6. Zahřátí snižuje pravděpodobnost zranění při sportu
Protahovací a zahřívací cvičení mohou pomoci předcházet budoucímu zranění, podle výzkumu sportovních lékařů a publikovaného ve Sports Medicine. Například při zvedání těžkých břemen se svaly musí namáhat a tělo produkuje tekutinu, která je promašťuje. Protože jsou svaly pevně sevřené, potřebují dostatečné mazání, aby se zabránilo trhání během kontrakcí a relaxací, ke kterým dochází během cvičení. Předehřátím celého těla před těžkým cvičením pomůžete tělu produkovat dostatek tekutin na ochranu svalů.
Doporučuje:
K čemu Je Cibulová Kůra Dobrá?
Mnozí z nás považují cibulové plevy za nejběžnější odpad a zcela nemilosrdně je posílají do popelnice. Ve skutečnosti jsou ale cibulové slupky cennou surovinou pro řešení nejrůznějších problémů! Je to dobré hnojivo a může pomoci vyrovnat se s některými chorobami a nenasytnými škůdci! A cibulová slupka je také vynikajícím barvivem a cenným pomocníkem při podpoře zdraví a v kosmetologii
Něco O Výběru: K čemu To Je A Jak To Udělat Správně?
Picking je termín, který k nám přišel z francouzského jazyka. V originále to znamená „kolík“, „kůl“. Sbírání nyní znamená přesazování sazenic do kontejnerů, někdy do jednotlivých květináčů, často se sevřením kořene o třetinu
K čemu Jsou Slupky Osiva Užitečné?
Mnoho lidí ve svém volném čase rádo ohlodává semínka, ale slupku ze slunečnicových semen nebo slupku, jak se jí také říká, téměř vždy nemilosrdně vyhodíme. A je to úplně marné, protože to může také přijít vhod a přinést zahradě mnoho výhod! Jen přemýšlejte - slunečnicové slupky lze použít jako kompost nebo mulč a při uvolňování půdy se navíc stane vynikající drenáží pro sazenice a bude z ní vynikající popel! Jak správně používat slupku o
K čemu Jsou řepové Topy Užitečné?
Oblasti, kde by řepa nerostla, se nacházejí velmi zřídka, což znamená, že téměř každý letní obyvatel má pravidelně docela působivé množství řepných vrcholů. Neměli byste však spěchat, abyste ji co nejdříve odřízli a vyhodili, protože listové části řepy se mohou pochlubit ještě bohatším chemickým složením než známé kořeny, tak proč je neprovedete a nevyužijete maximum od nich? Na co si můžete dát topy z červené řepy?
K čemu Je Zahradní Kapradina?
Informace pro ty, kteří používají stránky racionálně. Jak vytvořit luxusní exotickou krásu a užitečnou plantáž na pustině, na stinných místech. O odrůdách kapradin, jedlých odrůdách, chovatelských tajemstvích, době sklizně
