2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37
Móda pro nordic walking se objevila na konci 90. let a každým rokem roste. Dnes mnoho zemí miluje tento pozitivní druh zlepšování zdraví. V Turecku, Německu, Číně nabízejí cestovní kanceláře speciální programy pro nadšence hybridní chůze. V posledních letech se chůze s holemi stala v Rusku módou. Příměstské podmínky jsou pro takové aktivity ideálním místem. Pokud vám záleží na vašem zdraví - čtěte dále, tyto informace budou užitečné
Racionalita hybridní chůze
Jedním z typů fyzické aktivity je chůze s holemi. Původ má ve Skandinávii, odtud název „Skandinávská chůze“, stejně jako finský, severní, severský. Od roku 2000 byla na základě této techniky vytvořena mezinárodní asociace, ve které je členy 20 zemí. Koučovací práce se provádějí ve 40 státech.
Dnes je registrováno mnoho organizací, kde je více než 10 milionů profesionálně angažovaných lidí. Účastníci tvrdí, že chůze je nejúčinnějším fyziologickým sportem, který se rovná plavání, aerobiku a fitness. Na zásluhách se podílí mnoho faktorů.
1. Přístupnost pro kohokoli, nevyžaduje speciální školení.
2. Nordic walking využívá 90% svalového systému. Zvláštní zátěž jde na břicho, ramenní pletenec, paže, boky, bérce, záda, hrudník.
3. Účinná prevence osteoporózy, posílení kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému. Odstraňuje problémy pohybového aparátu.
4. Relevantní pro hubnutí: spálí 400 kcal za hodinu.
5. Zmírňuje záchvaty deprese, příznaky nespavosti, zvyšuje účinnost.
6. Normalizuje složení krve, snižuje viskozitu, předchází infarktu, tvorbě trombů.
7. Zrychluje metabolismus tuků, 5krát zvyšuje hladinu endorfinů.
8. Používá se k posílení držení těla.
9. Aktivuje plicní systém, zlepšuje koordinaci.
Seznámení se skandinávskou technikou chůze
Zdá se, že při chůzi s holemi nejsou žádné zvláštní potíže, ale abyste dosáhli maximálního prospěchu, musíte znát složitost techniky. Můžete využít služeb trenéra, ale naše tipy vám také pomohou zvládnout techniku.
Jak chodit
Chůze s holemi připomíná pohyb lyžaře. Základem lekcí jsou rytmické kroky s podporou. Současně jsou do práce zahrnuty opačné končetiny. Krok pravé nohy „doprovází“levá ruka.
Abyste pocítili efekt svých tréninků, je důležité udržet si tempo, jaké chcete. Množství švihu je srovnatelné se šířkou kroku. Nedoporučuje se „mělce“, protože krátké pohyby omezí amplitudu nohou a boků, zadní části hlavy a ramen. Hůl musí „fungovat“, musí být odpuzována. Ruce jsou umístěny blízko těla, tyčinky nejdou dále než 30 cm do strany, jsou umístěny se sklonem pod sebe. Špička je vždy blíže k tělu než rukojeť.
U vyškolených lidí můžete zvýšit zátěž zvážením kůlů s další hmotností, včetně běhu nebo skákání.
Tempo chůze
Chůze „konverzačním tempem“dává pořádnou zátěž. Jedná se o poměrně rychlý krok, ale bez přerušení dýchání. Díky tomuto druhu školení budete moci v klidu udržovat konverzaci se společníkem. Je to obyčejná procházka, ne procházka. Výsledkem je napnutí svalů, spalování kalorií a hubnutí.
Jak dýchat?
Dechový rytmus se přizpůsobuje krokům. Během počátečních cvičení by měla být pozornost zaměřena na výdech, jeho trvání by mělo přesáhnout nádech. K tomu pomůže počítání kroků: dva kroky - nádech, čtyři až pět - výdech. Při intenzivní chůzi se doporučuje dýchat ústy.
Kolik chůze?
V první fázi tréninku stačí 20 minut chůze. Od druhého týdne se každý trénink zvýší o 10 minut. Pro hubnutí se doporučují každodenní procházky 30-60 minut. Pokud si chcete zachovat svalový tonus, sledujte cíl prevence různých onemocnění, pak stačí použít finskou chůzi 2krát týdně. Každý hod pro chodce je uchováván po dobu nejméně 30–40 minut.
Vybíráme vycházkové hole
S nákupem tyčinek nejsou žádné problémy. Můžete si objednat online, jít do sportovního obchodu. Je důležité znát pravidla výběru. Nesprávná velikost pólů způsobí nepohodlí při pohybu. Čím delší je tyč, tím větší je zatížení.
Vzorec pro výpočet je jednoduchý: vynásobte svou výšku příslušným koeficientem (0, 66; 0, 68; 0, 7). Chcete -li zachovat tvar, během rehabilitace nebo pro netrénované lidi, zvolte 0, 66. Zvažte příklad, pokud jsou vaše parametry 171 cm, vynásobení to bude 112, 86. V tomto případě kupte hole o délce 110 cm.
Průměrné zatížení je dáno výsledkem získaným vynásobením 0, 68. Vypočítáme: 171 vynásobeno 0, 68, dostaneme 116, 28. Podle toho je vybrán inventář o délce 115 cm. Pro vysoké zatížení je používá se multiplikátor 0, 7. Algoritmus akcí: 171 x 0, 7 = 119, 7. Musíte si koupit 120 cm. Je lepší koupit teleskopické tyče, jejichž délku můžete během provozu upravit.
V každém případě by hůl měla mít pohodlný úchop, měkký a dobře upevněný popruh, uspořádaný jako „past“. Pás by neměl způsobovat nepohodlí, třít si ruku ani bránit přívodu krve.
Třídy skandinávské chůze vám umožní provádět zajímavé a užitečné procházky po celý rok, obdivovat přírodu. Navíc získáte emocionální náboj, zlepšíte zdraví a prodloužíte život.
Doporučuje:
Spát V Ruce
Ve stavu spánku je člověk v neutrální zóně mezi životem a smrtí. Zatímco jeho chrám těla nadále funguje, podporuje stránku života, esence člověka splývá s věčným absolutnem, zapomíná na své „já = ego“a je napájena z absolutna energií, stejně jako baterie mobilního telefonu napájeno elektřinou přes nabíječku připojenou k síti … Někdy je krmení přerušeno životními poruchami (štěkání psa, kokrhání kohouta, šustění myši, šustění
Jak Se Starat O Ruce Letního Obyvatele?
Nedílnou součástí zahradnictví a zahradnictví je práce s rostlinami a půdou, která je naopak provázena silným znečištěním rukou. Při absenci řádné hygieny a pozornosti je pokožka velmi suchá, což vede k drsnosti nebo v horším případě k bolestivým prasklinám. Pro nehtovou ploténku je to těžké. Získává nažloutlý odstín, stává se křehkým a odlupujícím se. Aby bylo možné potěšit vaše ruce dokonalým vzhledem na vrcholu letní sezóny, je důležité poskytnout jim komplexní ucho
Jak Si Umýt Ruce Z Cukety A Squashové šťávy?
Ve většině případů zůstávají ruce čisté i po očištění cukety nebo patizonu, ale někdy se také stane, že se na prstech dlaní objeví povrchový plak, který vypadá jako zelenohnědý lepkavý film, který nepříjemně napíná kůži a někdy vede k jeho praskání. Mimochodem, tato funkce je typická pro řadu odrůd! A v tomto případě je mytí rukou vodou obvyklým mýdlem extrémně problematické a někdy dokonce nemožné! Pokud není mučen
Jak Si Umýt Ruce Po Zahrádce?
Práce v letní chatě nevyhnutelně znamená vážné znečištění rukou, protože ne každý letní obyvatel souhlasí s prací v rukavicích. Špína nemilosrdně žere i ty nejmenší praskliny na kůži, neustále se dostává pod nehty a jakmile jemné ruce získají extrémně neatraktivní vzhled. Ale opravdu chcete, aby vaše ruce a nehty byly vždy čisté a krásné! Tato touha je zvláště důležitá pro něžné pohlaví. Jak si umýt ruce po mnoha zahradních problémech?
Krásné Ruce Po Zahradě? Realita
Všichni se staráme o domácnost, dům, zahradu, rostliny rostoucí na našem webu. Péče je však nutná nejen pro všechny výše uvedené, ale také pro naše pera, zvláště poté, co se vrtáme v naší oblíbené zahradě. Musíte si umýt ruce a navlhčit je. Jak si dát do pořádku ruce po zahradnických pracích?
