2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37
Někdy je pro člověka i po náročném pracovním dni těžké usnout. A špatný spánek má vážný dopad na zdraví. Existují však jednoduché způsoby, jak zlepšit váš spánek
Abyste mohli rychle usnout, klidně spát celou noc a probudit se svěží a energičtí, je nutné zajistit pro spánek pohodlné podmínky. Zde je několik jednoduchých a osvědčených tipů:
1. Před spaním se osprchujte
Teplá koupel nebo sprcha před spaním uvolňuje tělo a je velmi uklidňující. Je dokázáno, že když se změní vnitřní tělesná teplota, jsou signály vysílány do oblasti mozku, která řídí cirkadiánní rytmy a fyziologické funkce. Proto se i pomocí krátké sprchy (5-10 minut) tělo dobře zahřeje. Když člověk vyjde ze sprchy a do chladu ložnice, jeho tělesná teplota klesne a signály jsou vyslány do mozku spát.
2. Cvičení
Pravidelné cvičení v kteroukoli denní dobu vám podle většiny lidí nepomůže dobře se vyspat. 20 minut mírné fyzické aktivity 2 hodiny před spánkem však zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje energii během dne.
3. Dělejte domácí práce
Před spaním je užitečné umýt nádobí, vynést odpadky. Odvádí pozornost od negativních myšlenek, poskytuje lehké cvičení a podporuje kvalitní spánek.
4. Připravte se na zítra
Pomohou vám lépe usnout, zklidní dobře přípravné činnosti na zítřek. Můžete například zkontrolovat předpověď počasí na zítra, vyzvednout a vyžehlit si oblečení, udělat si snídani nebo zabalit oběd, zkontrolovat si záznamy v deníku, abyste nezapomněli na věci, které musíte udělat.
5. Vytvořte si plán věcí, které musíte udělat
Často večer se myšlenky na to, jak nezapomenout na důležité věci na zítřek, nesmí uvolnit. Proto je užitečné mít zápisník nebo diář na zápisy, abyste si mohli naplánovat aktivity předem na den, týden nebo měsíc. Takový seznam vám pomůže cítit se klidněji a lépe v noci usnout.
6. Shrňte uplynulý den
Večer je vhodné analyzovat události uplynulého dne, a zejména ty pozitivní, poděkovat Bohu za všechny dobré věci. Optimismus a spokojenost se životem, zlepšené vztahy s lidmi, požitek z fyzické kondice jsou hlavními parametry, které přispívají ke zdravému a zdravému spánku.
7. Čtěte před spaním
Usínání pod televizí nebo jinými elektronickými zařízeními je velmi škodlivé pro zdraví a spánek. Mnohem užitečnější a příjemnější je přečíst si obyčejnou knihu. 15-30 minut pravidelného čtení před spaním stačí na rozšíření slovní zásoby a paměti. Člověk se stává chytřejším a klidnějším. Při čtení se navíc hýbou očima, mozek skenuje slova, což člověka unavuje, podporuje rychlé a snadné usínání. Samozřejmě je vhodné před spaním nečíst knihy s napjatou, děsivou zápletkou.
8. Uvolněte se
Lidské tělo je během dne neustále vystavováno stresu, který je vyjádřen bolestí zad, šíje nebo všech svalů. Pro dobrý a klidný spánek proto potřebujete relaxovat - to pomůže tělu i celému tělu plně odpočívat. K relaxaci můžete využít různé techniky, jóga a meditace výrazně pomohou při uvolnění těla.
9. Pusťte domácí mazlíčky do ložnice
Není neobvyklé, že lidi před spaním vyhodí z ložnice lidé. Zvířata však mohou lidem pomoci lépe spát. Například kočka, která ráda spí vedle hlavy svého majitele, dokáže dobře uklidnit a uspat. I pes mírumilovně chrápající vedle svého majitele podporuje lepší spánek. Domácí mazlíčci se svou náklonností a něhou dokážou člověka před spaním utěšit a uklidnit.
10. Používejte správné dýchání
Je možné, že poté, co člověk udělal vše výše uvedené, provedl každodenní hygienické postupy před spaním a uklidnil se, je pro něj stále velmi obtížné rychle usnout. V tomto případě není nutné počítat do stovky nebo tisíce. Orientální medicína využívá starodávnou praxi speciálních dechových technik k podpoře klidného spánku.
Pomocí cíleného hlubokého dýchání dochází k lepší cirkulaci kyslíku v těle, což má vynikající uklidňující účinek. Technika dýchání 4-7-8 dokáže člověka uklidnit za méně než minutu. Je to snadné a snadné:
· Hluboké dýchání nosem - 4 sekundy.
Poté je dech zadržen na 7 sekund.
Poté na 8 sekund musíte vydechnout vzduch ústy.
Opakujte asi 10krát nebo pět minut.
Doporučuje:
Způsoby, Jak Se Vypořádat S Roztoči Jahod
Roztoč jahodový (průhledný) velmi špatně poškozuje mladé jahodové a jahodové listy, které následně žloutnou a vrásčitě začínají postupně odumírat. Výsledkem je, že rostliny získávají trpasličí vzhled a mnoho milovaných jahod přestává potěšit nádhernou sklizní zralých a šťavnatých bobulí. Pokud se na místě objeví keře se zvrásněnými malými listy nažloutlého oleje - je čas začít bojovat s roztočem jahodovým
Přírodní Způsoby, Jak Se Zbavit Klíšťat Na Zahradě
Jaro si aktivně přišlo na své a otevření zahradní sezóny není daleko. Je však čas se na to připravit, stejně jako přijmout preventivní opatření k ochraně sebe a svých blízkých před invazí klíšťat. Sdílení užitečných tipů
Jak Rychle A Snadno Pěstovat řeřichu Na Parapetu
Mysleli jste si, že napadl sníh a všechny letní podzimní práce skončily? Ne! Nenecháme se nudit, protože existuje spousta způsobů, jak si zeleninovou zahradu vyrobit přímo u vás doma. Dnes vám řekneme, jak se pěstuje řeřicha
Jak Rychle A Snadno Sbírat Rakytník?
Rakytník je velmi zářivé, šťavnaté, chutné a neuvěřitelně zdravé bobule: dokonce i moudří staří Řekové s ním obnovovali své sportovce a válečníky, aby jim dodávali sílu, a vlasy a hříva koní pasoucích se poblíž keřů rakytníku vždy získávala úžasný lesk ! A v naší moderní době rakytník také neztrácí svůj význam a popularitu - je široce používán jak ve vaření, tak v kosmetologii a v medicíně. Ale při sbírání vzácných bobulí je riziko velké
Jak Se Rychle Zahřát V Chladném Dacha
Výlety na dachu v zimě mají odstíny extrémů a romantiky. Pokud je váš domov neobydlený a zmrzlý a nemáte chytré, moderní topení, ovládané přes internet nebo pečující sousedy, kteří se starají o dům, pak musíte vědět, jak se rychle ohřát
