10 Potravin Bohatých Na Hořčík

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37

Hořčík se podílí téměř na každém procesu života těla: během regulace hladiny inzulínu, během metabolismu, při práci mozku atd. Proto je jeho význam pro normální lidský život nepopiratelný. Kromě vitamínů a doplňků lze hořčík získat z přírodních produktů

S nedostatkem tohoto užitečného stopového prvku u člověka se zvyšuje riziko vzniku různých nebezpečných chorob, včetně problémů se srdcem, nervovým systémem a mozkem. Většina hořčíku je uložena v kostech. Jedná se o minerál, který se nachází pouze v přírodě. Je na čtvrtém místě v důležitosti a nezbytnosti pro tělo. Uveďme si seznam potravin, které jsou na ně bohaté.

Hořká čokoláda

Pomáhá obohatit dietu nejen o hořčík, ale také o mangan, měď, železo a další prospěšné látky. Málokdo by navíc takovou pochoutku odmítl. Jeho množství byste však neměli nadměrně používat: stačí sníst maximálně dvě čtverce denně. Čokoláda také obsahuje spoustu antioxidantů, které bojují proti volným radikálům, chrání tělo před různými nebezpečnými chorobami, včetně těch souvisejících s věkem.

Ostružina

Mezi jídly byste neměli přeskakovat svačiny, stačí, aby byly svačiny zdravé. Místo sladkých sladkostí a nezdravých čipů se musíte podívat na zdravější potraviny, jako jsou ostružiny. Nejen, že chutná sladce a lahodně, je také bohatý na antioxidanty a hořčík. Ostružiny mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu a také posílit zuby a kosti. Lze přidat do ranních ovesných vloček pro lahodnou chuť a zdravější snídani.

Okra (okra)

Semena okra jsou jednou z neuvěřitelných potravin, které jsou velmi bohaté na hořčík. Malý šálek okry obsahuje 60 mg tohoto minerálu. Kromě toho obsahuje železo, vitamíny B6, C a vitamín A. Tato úžasná zelenina brání alkalizaci těla a posiluje lidský imunitní systém.

Luštěniny

Luštěniny jsou bohaté na rostlinné bílkoviny a hořčík. Jeden malý šálek čočky obsahuje asi 85 mg hořčíku, což je 20% doporučené denní hodnoty. Z čočky nebo fazolí lze připravit lahodnou a zdravou polévku, kterou ocení masožrouti i vegetariáni. Ze luštěnin jsou fazole, hrách a cizrna dobře nasyceny hořčíkem.

Ořechy

Mnoho lidí miluje ořechy a není se čemu divit, protože jsou velmi chutné a výživné. Ale jsou také velmi užitečné. Například 28 g porce kešu stačí k získání 20% doporučeného denního množství hořčíku. Celkově jsou ořechy dobrým zdrojem zdravých tuků a vlákniny a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v těle. Mandle, kešu a para ořechy obsahují nejvyšší množství hořčíku.

Banány

Toto ovoce patří mezi nejlepší potraviny bohaté na hořčík. Banány jsou také bohaté na draslík, vitamín C, prospěšné antioxidanty a pomáhají snižovat krevní tlak a špatný cholesterol. Pouhý jeden banán dokáže tělo nasytit hořčíkem minimálně na 10% denní hodnoty. Tento produkt je ideální jako svačina pro rychlé občerstvení po celý den.

Avokádo

Zámořské ovoce, kterému se říká „krokodýlí hruška“, je dnes hojně využíváno a slouží k přípravě mnoha různých druhů pokrmů. Avokádo je kromě své popularity a všestrannosti také bohaté na hořčík. Jedno středně velké ovoce stačí k doplnění těla hořčíkem na 15% doporučené denní hodnoty.

Melasa (černý sirup)

Tento produkt je obzvláště známý v západních zemích a je nádherným zdrojem hořčíku a mnoha dalších zdravých prvků. Plus melasa je často uváděna jako zdravá alternativa cukru.

Mořská řasa

Jsou běžnou součástí jídelníčku pobřežních národů. Takový výrobek obsahuje 120 mg hořčíku na každých 100 g. Řasy jsou nejen velmi bohaté na hořčík, ale také obsahují železo, vitamín C a vápník, díky čemuž jsou poměrně bohaté na živiny. Kromě toho je takové jídlo také nízkokalorické a je ideální pro lidi, kteří drží dietu a sledují svou postavu.