Seznam Potravin Na Spalování Tuků

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37

Informace pro ty, kteří chtějí zhubnout a pro ty, kteří mají zažívací problémy. Zvažte potraviny, které mohou pomoci zlepšit metabolismus a omezit tukové buňky. Jak se můžete zbavit celulitidy a zhubnout bez bolestivých diet

Co jsou přírodní spalovače tuků

Potraviny ovlivňují tělo různými způsoby. Z některých se zlepšíme a z jiných zhubneme. Existují umělé spalovače tuků, ale budeme mluvit o přírodních produktech. Jejich složení a vlastnosti jsou zaměřeny na redukci tukových buněk. Jejich konzumací je tělo nuceno využívat tukové zásoby. Jinými slovy, náklady na trávení budou vyšší než přicházející energie. Tato jídla mají nízký obsah kalorií a někdy jsou negativní. Jsou identifikovány tři charakteristiky těchto produktů.

Negativní kalorie

Co to je? Jakékoli jídlo, které přichází, vyžaduje od těla určité úsilí k trávení / rozpadu. Pokud je například obsah kalorií 100 g okurky 14 kcal a tělo vynaloží 20 kcal na zpracování této části. Jak vidíte, ukazuje se, že jste nedoplnili, ale utratili energii. Takže jsme dostali negativní obsah kalorií. Energetická hodnota jídla je tedy důležitá. Obvykle se jedná o pikantní bylinky, zeleninu, všechny druhy zelí.

Metabolismus

Zrychlení trávení je, když během trávení přijaté kalorie nebudou mít čas být přeměněny na tukové buňky a uloženy v problémových oblastech. Mezi takovými produkty vynikají citrusové plody. Nejsilnějšími aktivátory metabolismu jsou grapefruit, pomeranč, mandarinka, citron.

Fermentované mléčné výrobky, pokud jsou konzumovány 3krát denně, zrychlují metabolismus o 70%. Zelený čaj neutralizuje škodlivé tuky, reguluje trávení, hladinu cukru a snižuje hladinu cholesterolu. Přírodní káva, špenátová šťáva, fazole, zelená paprika, všechny druhy zelí a mandlí stimulují metabolické procesy. Nelze nezmínit obiloviny a celozrnné produkty.

Regulátory tukových buněk

Zvláštní složení některých potravin stimuluje produkci hormonů, které využívají dostupné tukové zásoby k dělení buněk. Kefír, tvaroh, sražené mléko, jogurt atd. (Kromě mléka) mají hormonální látku zvanou „kalcitriol“, která zastavuje růst tukových buněk a redukuje ty stávající.

Semena, olivy, hořká čokoláda, řepkový a olivový olej, sója, ořechy, hroznový olej, lněná semínka blokují hromadění hmoty v tukových buňkách.

Jak „fungují“negativní kalorie

První místo v této skupině zaujímá voda, která nemá žádné kalorie. Jak se na to utrácejí kalorie? Ukazuje se, že tělo využívá energii k ohřevu vody, kterou pijete. Pokud například vypijete 2 litry studené vody (17 stupňů) denně, bude trvat 40 kcal, než se zahřeje na +37. Zjevný fakt. Mimochodem, voda je velmi užitečná, protože čistí a zlepšuje fungování všech orgánů.

Nyní se podívejme na zelený čaj. V šálku je asi 5 kcal, 20 kcal bude vynaloženo na zpracování, a pokud s ledem - 60. Česnek, feferonka, kořen zázvoru, pálivé koření mají opojný účinek. Jednoduše řečeno, všechna kořeněná jídla mají tendenci nutit tělo produkovat teplo, respektive vynakládat energii. Totéž se děje s houbami. Nízký obsah kalorií a prodloužené trávení - vydaná energie převyšuje vstup.

Nákupní seznam

Vláknina v potravinách není absorbována, ale vyžaduje největší náklady na zpracování. Houby obsahují hodně bílkovin s minimálním obsahem kalorií 9-30 kcal. A také mořské řasy / řasy budou velmi užitečné. Existují další tři typy skupin. Pojďme uvést nejoblíbenější produkty v jejich složení.

Zelenina. Energetická hodnota je nízká, pohybuje se v rozmezí 14-24 kcal. Ředkvičky, zelí, ředkvičky, mrkev, artyčoky, cukety, brokolice, salát, okurky, papriky, řepa, čekanka, celer, rajčata, cuketa, hlávkový salát, tuřín, zelené fazolky, cibule, daikon, lilek, rutabagas.

Ovoce a bobule. Kalorie od 25 do 38. Jablka, ananas, brusinky, jahody, maliny, mandarinky, borůvky, broskve, citron, meloun, brusinky, grapefruit, meloun, rakytník, ostružiny. Nezapomeňte, že ovoce obsahuje sacharidy.

Koření a bylinky. Česnek, šalvěj, špenát, řeřicha, rukola, bazalka, tymián, máta, hřebíček, estragon, šťovík, zázvor, skořice, koriandr, oregano, rebarbora, celer listový.

Proteinové potraviny a spalování tuků

Necháte se strhnout výživou, vezmete v úvahu kalorie a spalujete tuky, musíte počítat s tím, že na některých „mínusových“produktech nemůžete dlouho vydržet. Vitamíny, vláknina, stopové prvky jsou dobré, ale potřebujete bílkoviny. Co dělat?

Houby poskytnou spoustu rostlinných bílkovin a mají opravdu negativní obsah kalorií. Existují i jiné produkty, které mají o něco větší energetickou hodnotu, ale … Na jejich zpracování bude vynaloženo více energie, než kolik dá. V důsledku nákladů na trávení bude tedy spáleno 30–40% přicházející energie. Například 100 g kuřecích prsou = 113 kcal. Pokud jste snědli 200 g, a poté odečetli náklady na trávení, zbylo jen 90.

Téměř stejný výsledek bude s krůtí prsa, krevety, libové hovězí maso, libové ryby. Pro boj s tukem budou užitečné kuřecí žaludky - 94 kcal, hovězí játra - 120, kuřecí játra - 140, telecí - 97, telecí srdce - 96.

Takže teď víte, co musíte jíst, abyste zhubli.