Potraviny Zvyšující Energii

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37

Na podzim mnoho lidí přemůže deprese a neustálý pocit slabosti. Ráno se probudit a dostat se do práce nebo do školy je čím dál těžší. Existuje mnoho způsobů, jak nabíjet „interní baterii“. Jedním z nich je jíst zdravé, energizující ovoce a zeleninu

Je třeba poznamenat, že pokud se pocit únavy stal příliš rušivým a konstantním bez zvláštního důvodu, pak je vhodné neodkládat návštěvu lékaře. Pokud únava zvítězí pouze dočasně a je spojena s nedostatkem vitamínů v demi-sezóně, pak některé potravinářské výrobky pomohou se s tím vyrovnat. A nejde jen o ořechy a sušené ovoce.

1. Voda

Stojí za to s ní začít. Navzdory zjevným výhodám jej mnozí stále zapomínají pít pravidelně nebo nahradit běžnou vodu jinými druhy nápojů. Lidské tělo obsahuje asi 60–70% vody, což potvrzuje zvláštní význam pitného režimu pro udržení hydratace. Pokud v těle není dostatek tekutin, člověk se často cítí letargický a unavený. Doporučuje se vypít alespoň pět sklenic vody každý den. Pro ty, kteří nemají rádi chuť čisté vody, je možné ji vylepšit trochou citronové, pomerančové, bazalkové, mátové nebo okurkové šťávy.

2. Hnědá rýže

Toto je nejlepší druh rýže pro energetickou dietu. Je nabitý manganem, který generuje energii ze sacharidů a bílkovin. Jeden talíř této obiloviny dokáže nabít dostatek energie na celý den nebo alespoň do dalšího jídla. Hnědá rýže se snadno hodí do jakékoli stravy: připravují se z ní obiloviny, saláty, přílohy, polévky atd.

3. Obyčejný jogurt

Při výběru jogurtů je vhodné dát přednost obyčejným, bílým, bez jakýchkoli barviv a přísad. Světový odborník na výživu si obzvláště váží řeckého jogurtu. Je schopen energizovat tělo a zlepšit náladu. Pro zvýraznění chuti lze přidat čerstvé ovoce a zeleninu. Je pro ně dobré okořenit různé saláty a přílohy.

4. Sladké brambory

Batát je nejsladší ze všech druhů brambor. Dnes se stále častěji vyskytuje ve velkých supermarketech a na trzích. Jeho jasně oranžová barva je dána vysokým obsahem beta-karotenu, který je také bohatý na mrkev. Sladké brambory jsou bohaté na vitamín C a živiny, které pomáhají v boji proti únavě a slabosti. Dobrý důvod, proč zahrnout sladké brambory do večerního menu, abyste se rychle vyrovnali s únavou nahromaděnou během dne.

5. Tmavá čokoláda

Tmavou čokoládu si nejlépe vychutnáte během dne. Je bohatý na teobromin a kofein a je schopen dobře energizovat tělo. Pouhých pár čtverečků hořké čokolády stačí k překonání prvních záchvatů únavy a k postupu vpřed. S tímto výrobkem to ale nemůžete přehánět. Přesto je klasifikován jako sladkost. Navíc ve velkých dávkách může kofein poškodit nervový systém.

6. Zlato

Na rozdíl od cukru je med přírodní sladidlo. To znamená, že je mnohem zdravější než cukr a nenaplňuje tělo prázdnými kaloriemi, které se mění v tuk. Ale neměli byste toho také hodně jíst: zubní sklovina se hroutí a stoupá hladina cukru v krvi. Čajová lžička medu 1-3krát denně je naprosto přijatelná dávka. Med lze přidat do jogurtu, čaje, nápojů nebo namazat na krajíce chleba. Med je díky nízkému glykemickému indexu prospěšný konzumovat před intenzivní fyzickou aktivitou. Bude hrát roli svalového paliva, což vám umožní déle šetřit energii a sílu.

7. Mastné ryby

Tučné ryby - losos, makrela, sleď, losos atd. - jsou bohaté na omega -3 mastné kyseliny. Je užitečný nejen pro zvýšení energetické hladiny v těle, ale také pro udržení funkce mozku a imunity.

8. Banány

Toto jsou jedny z nejoblíbenějších druhů ovoce na světě. Jsou bohaté na glukózu a fruktózu (cukr) a také na vlákninu. Tato kombinace je vynikajícím nástrojem pro doplnění těla energií. Abyste ze svých banánů získali maximum, doporučujeme je kombinovat s celozrnnými produkty a ořechy. Je to nejen chutné, ale také účinné pro dodávání síly tělu.

9. Ovesné vločky

Častým důvodem, proč lidé ztrácejí energii a cítí se unavení, jsou nestálé hladiny cukru v krvi. Aby byla zachována její stabilita, je užitečné začít den ovesnými vločkami. Tato kaše bohatá na vlákninu a bílkoviny bude dokonalou snídaní.

10. Jablka

O výhodách těchto plodů je toho hodně známo. Jíst čerstvé jablko vám dodá mnohem více energie. Toto ovoce bude dobrou svačinou mezi jídly. Jedná se o mnohem zdravější alternativu k čipům a sendvičům a nepřidává další kalorie. Jablko bohaté na vlákninu dodává energii a podporuje trávení.