2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37
Většina lidí má nadváhu, ale pouze 20% se snaží zhubnout. Pokud patříte mezi „pokročilé“lidi vědomé si zdraví, je užitečné vědět, proč se váha vrací a jak s ní zacházet
Dieta a hubnutí
Při snaze o harmonii nejčastěji používáme dietní omezovací techniku. Převážná část lidí chce rychle zhubnout, „sednou“si na přísné diety nebo dokonce zahájí hladovku. To neposkytne dobrý výsledek, i když kilogramy zmizí, pak se po chvíli vrátí ve větším objemu.
Jak se to stane? Je zapnut proces sebezáchovy založený na úsporách energie. Metabolismus se zpomaluje, procesy jsou inhibovány, kalorie se spalují pomaleji. Začíná ukládání, uchovávání a akumulace. Co bude dál? Nakonec ze stravy „vystoupíme“- začneme jíst jako obvykle a za krátkou dobu zase ztloustneme, protože tělo se deprivace lekne a udělá si rezervy.
Proč diety nepomáhají?
Odbouráme nebo začneme „chytit“výsledný stres z omezení a ztrácíme kontrolu nad naší stravou. Diety proto nejsou všelékem na hubnutí, nejsou tak účinné, jak si mnoho lidí myslí. Je nutné identifikovat problémy, proč kilogramy rostou a jak obnovit postavu bez pomoci diet.
Důvody mohou být různé, například problémy v práci, v komunikaci, samota, zášť, neshody s okolním světem atd. Takové stavy vyvolávají chuť k jídlu a mnozí začínají chytat potíže.
Co dělat? Potřebujete na sobě vnitřní práci. Bez obnovení harmonie ve vztazích a zbavování se komplexů nemá smysl hubnout. To přinese újmu, traumatizuje tělo i duši, vždy po každé dietě budete jen těžší. Ukázalo se, že kolísání hmotnosti má negativní dopad na zdraví.
Důsledky nesprávného hubnutí
Častá ztráta kilogramů nutí naše tělo pracovat na obnově proporcí. Vypadá to takto: tělo se stáhne nebo natáhne kůži, zrychlí / zpomalí metabolické procesy, jiným způsobem buduje průtok krve a upravuje cévy. V důsledku toho se dříve opotřebovává a dochází k předčasnému stárnutí.
A co je nejdůležitější, „intelekt“našeho těla si na takové úpravy zvykne a začíná být líný, protože již pochopil, že za harmonií bude tuk opět proudit a rozhodne se, že není třeba dělat zbytečnou práci. Co se tedy stane? Metabolismus zůstává pomalý, tuky se špatně spalují, přebytek se hromadí a ukládá, kůže ochabuje, hubnutí je pokaždé obtížnější.
Jak zhubnout a udržet si váhu
Je důležité nedělat chyby: například jste jedli nepravidelně, často svačiny, dopustili jste něco škodlivého. Pokud byla použita rychlá dieta, nelze ji znovu použít. Je nutné tělo naladit tak, aby neukládalo kalorie a nezpomalovalo metabolismus. Nehladovějte a nesedejte týden na kefíru, dávejte svému žaludku jídlo, ale s menším množstvím kalorií. Musíte své tělo oklamat běžným jídlem.
Změňte svůj životní styl, návyky. Vytvořte novou dietu, která je vyvážená a kalorická. A hlavně potřebujete pozitiva - naučte se užívat si života! Nikdy se nedávejte do přísného rámce, někdy se můžete odchýlit od pravidel a dopřát si malé dobroty a poté se vrátit ke své dietě. Hubnutí pak pro vás nebude mučením, ale nabyde pohodlnější formy. Pomocí této metody nebudete „plavat v kilogramech“a zachráníte se před poruchami.
Pravidla hubnutí
Hubnutí začne od okamžiku, kdy jsou příchozí kalorie nižší než vaše náklady, rozdíl je v rozmezí 200–500 kcal. Jídlo by mělo obsahovat vše, co potřebujete, vždy zrna, mléko, maso, olej, ryby, zeleninu, ovoce a nějaké sladkosti. Musíte dodržovat hlavní pravidla.
• Postupné snižování kalorií.
• Plynulý přechod na 5-6 jídel denně.
• Odstraňte muffiny a jiné rychlé sacharidy.
• Odmítnutí uzeného masa, uzenin, uzenin, sladké sody, hranolků, omáček atd.
• Použijte „palmový princip“, tzn. snězte takové množství jídla, které se vám vejde do dlaně.
• Potřebujete fyzickou aktivitu: více chodit, jezdit na kole, cvičit aerobik, běhat atd. Je prokázáno, že tuk se spaluje nejen při cvičení, ale také o 2-3 hodiny později.
Je důležité udržovat rovnováhu kvantity a kvality, hodně na tom závisí. Například jezte kuře bez kůže, na vaření dávejte přednost rostlinným tukům, jezte z malého talíře. Nezapomeňte, že živočišné tuky jsou zásadní a zásadní. Několikrát týdně se doporučuje sníst 30 g sádla s česnekem.
Odborníci na výživu tvrdí, že ke zrychlení rozpadu jídla dochází, pokud budete jíst každé 3 hodiny. Čím častěji jíme, tím více kalorií spálíme. Když vypijete 0,5 litru vody, spotřebujete až 30 kcal, 2 litry denně - 120. Řeřicha (denně), grapefruit (po jídle, 2 plátky) zrychlují metabolismus. Vaječný bílý ovocný koktejl na spalování tuků (večeře). A také malinový šerbet: 200 g bobulí + 250 jogurtů + lžíce. l. citronová šťáva.
Je těžké říci pár slovy o všech složitostech, ale dodržováním základních pravidel zaručeně stavíte.
Doporučuje:
Chlorophytum Pro Zdraví A Krásu V Domácnosti
Chcete během krátké doby proměnit svůj domov v malebné tropy? Pak musíte získat pokojovou rostlinu jako chlorofyt. Tato květina, která ve své domovině, v Jižní Americe, je také nazývána létajícím Holanďanem, si s dětmi rychle vezme nové květináče. Keře silně rostou a velmi brzy budou vaše parapety a květinové stojany připomínat skutečnou džungli
Vliv Rostlin Na Lidské Zdraví
Není žádným tajemstvím, že rostliny jsou schopné ovlivňovat lidské zdraví. Tito zelení pomocníci mohou být skvělými léčiteli a pomáhají překonávat nejrůznější choroby. Vyzařují fytoncidy, které jsou škodlivé pro mnoho patogenních bakterií, vytvářejí mimořádně příznivé psychoemočné prostředí a dokonale čistí vzduch. Díky nádherným rostlinám můžete aktivovat obranyschopnost těla, dobít energií, obnovit účinnost a výrazně zlepšit pohodu
Amorové Jablko Na Stráži Lidského Zdraví
Ať už jsou plody tropické rostliny pojmenovány jakkoli, byly uděleny jako trofej neohroženým evropským navigátorům, kteří „objevili“nejbohatší americký kontinent v Evropě. V závislosti na situaci jsou plody rostliny označovány jako „bobule“, poté jako „zelenina“. Rostlina je však naprosto lhostejná k tomu, co jí lidé říkají, a proto s příznivou péčí o ni určitě poděkuje zahradníkovi-zahradníkovi chutným a zdravým ovocem
Zelená Káva - Prostředek Ke Hubnutí
Žijeme v úžasné době. Na jedné straně si lidé stěžují na nízké mzdy a nízké důchody, na druhé straně je reklama plná prostředků, pomocí kterých můžete zhubnout. Zdá se, že ve společnosti existuje určitý druh nesouladu mezi skutečným životem a reklamami. Seznam produktů na hubnutí je navíc neustále aktualizován. Nedávno se do toho dostala i zelená káva
Zlepšování A Hubnutí V Zemi
Mnoho letních obyvatel zbytečně navštěvuje drahé posilovny, sportovní areály, aby si zlepšilo fyzickou kondici a zdraví, pokud mají letní chatu. Trávit čas nad ním totiž může dokonale nahradit hodiny práce na simulátorech. Dacha a přítomnost plodiny šetrné k životnímu prostředí, bez chemických opylovačů a dusičnanů, navíc přispívají k udržení stravy léto-léto, což pomůže v krátké době snížit hmotnost
