2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37
Pokud hledáte cvičení pro jednoduché, domácí fitness, pak si dejte pozor na obvyklé lano, které se pravděpodobně povaluje někde ve školce. Skákací lano vám může pomoci rychle získat zpět tvar a udržet tělo v dobré kondici
V poslední době jsou cvičení na laně (známé jako „přeskakování“) stále oblíbenější a jsou součástí mnoha fitness programů na hubnutí. Nemusíte ale pravidelně chodit do posilovny nebo fitness centra. Lano lze použít doma, lépe na ulici po procházce nebo joggingu. Mimochodem, skákání je velmi dobré kombinovat s lehkým joggingem nebo skandinávskou chůzí: trochu jsme běhali nebo chodili a pak pro změnu trochu skákali. Tato kombinace poskytne hmatatelné výsledky při hubnutí.
Výhody hubnutí
Pokud s takovým vybavením pracujete zhruba 30 minut denně (s frekvencí 90 skoků za minutu), můžete spálit až 200 kalorií. Dobré zprávy! Hubnutí však lze pozorovat pomalejším tempem. Švihadlo je navíc cenově dostupná a pohodlná věc, která nezabere tolik místa jako například běžecký pás nebo rotoped. Zvláště užitečné je skočit na čerstvý vzduch. Můžete to například udělat v zemi před snídaní nebo během dne. I malé skoky pomáhají protáhnout končetiny ztuhlé z monotónní práce.
Fitness se švihadlem je nejlepší volbou pro ty, kteří sní o tom, jak se zbavit přebytečného tuku v nohách a stehnech - některé z nejtěžších oblastí. Efekt můžete zlepšit kombinací skákání s cvičením na stacionárním kole. Pokud ne, stačí jízda na běžném kole nebo běh. I bez takových dodatečných cvičení může skákání přes švihadlo přinést výsledky za pár týdnů.
Přínos pro zdraví
Studie ukázaly, že skákání přes švihadlo je při hubnutí účinnější než například běh. Navíc se vám moc nechce běhat, když je venku špatné počasí. A s lanem není tento problém nijak hrozný: můžete skákat uvnitř. Kardiologové velmi podporují mírná lanová cvičení jako dobré kardio cvičení pro udržení zdraví srdce.
Skákací lano nejen uvolňuje nadváhu, ale má také příznivý vliv na zdraví obecně: rozvíjí svaly, zlepšuje fungování oběhového systému, posiluje srdce a cévy, pomáhá odstraňovat škodlivé látky z těla a je dobré prevence křečových žil. Proto je fitness se švihadlem vynikajícím řešením pro posílení a udržení zdraví celého těla. Je užitečné absolvovat taková cvičení se zeleným čajem nebo bylinkovými čaji na hubnutí.
Pravidla cvičení
Je vhodné začít hodiny hladce, s malým počtem skoků s nízkou intenzitou. Musíte se soustředit na pocity - pokud je obtížné provádět skoky, pak musíte zastavit a dát tělu odpočinek. Není nutné skákat příliš vysoko - není třeba. Docela účinné budou nízké skoky střední intenzity. Trup musí být udržován v jedné poloze, napínat pouze nohy, předloktí a zápěstí. V tomto případě bude skákání účinnější při hubnutí. Musíte skákat v pohodlném oblečení a sportovní obuvi, nebo můžete jen naboso.
Je důležité nepřestat s tréninkem a dělat ho pravidelně a správně. Tempo skoků lze postupně zvyšovat. Například první den skočte na 3–5 minut a pak na další a další, čímž se doba tréninku zvýší na 30 minut. Pro efektivitu je užitečné kombinovat cvičení s půstovými dny a dodržovat zdravou výživu. Hubnutí tedy přijde rychleji. Je důležité pochopit, že skákání přes švihadlo je zátěž pro tělo, která vyžaduje určitou sílu. To je třeba vzít v úvahu při výběru diety bez přílišného snižování kalorií, jinak energie na trénink nemusí stačit.
Jemnosti výběru lana
Pokud lana nebyla nalezena doma, můžete si koupit nové v jakémkoli sportovním obchodě. Je to docela levné. Nejlepší je upřednostnit model s gumovou nebo PVC šňůrou. Pokud výrobek voní příliš silně a nepříjemně, znamená to, že je vyroben z toxických a nekvalitních materiálů. Chcete -li si být jisti, musíte zkontrolovat připojení kabelu a držadla, vytáhnout je a zkontrolovat pevnost. Na povrchu lanových materiálů by neměly být žádné praskliny ani oděrky.
Jedním z nejdůležitějších parametrů je délka. Musí být vybrána vzhledem k její výšce. Například pro ty, kteří jsou pod 1,5 m, je vhodné lano do 1,8 m; lidé od 150-175 m-respektive 2, 5-2, 8 m; ti s výškou 170-180 se musí zaměřit na délku 3 m; a pro vysoké lidi (od 185 a výše) jsou vhodná švihadla delší než 3,5 m. Pokud je to možné, je lepší si lano vyzkoušet přímo v obchodě. Velmi praktické produkty s počítáním počtu skoků, které se provádějí na senzoru zabudovaném v rukojeti.
Doporučuje:
Aichrizon Domů
Aichrizon domů Je také známý pod stejným názvem jako domácí aeonium. V latině je název této rostliny následující: Aichryson x domesticum. Domov Aichrizon je jednou z rostlin rodiny jumbo, v latině bude název této rostliny: Crassulaceae. Vlastnosti rostoucího domova v Aichrizoně Pokud jde o nejpreferovanější světelný režim, této rostlině se bude dařit na slunci, mírný polostín je však přijatelný.
Stavba Dřevěného Domu
Stavba dřevěného domu - mnoho letních obyvatel si pro svůj domov vybralo tento typ stavby. Jakoukoli stavbu lze těžko nazvat jednoduchou záležitostí, zvláště pokud se chystáte stavět dům svépomocí. Současně však budete moci nezávisle naplánovat všechny nuance vaší budoucí ekonomiky letních chat
Typy Fitness V Zemi A Jejich Výhody
Jen ten, kdo to má, nesní o dači. Koneckonců je skvělé utéct na víkend z prašného města do klidné předměstské vesnice, schovat se před celým světem za roztomilým plotem, sebrat mincovnu na zahradě a udělat z ní mojito a pak ležet se sklenkou chladného nápoje na lehátku. O něco později, když jsme odhodili všechny útrapy pracovního týdne, není hřích zahnat zahradu plevelem, který ji za posledních 5 dní vaší nepřítomnosti okupoval. Jedním slovem, dělejte populární takzvanou agrofitness
Fitness V Zemi
Nevšímaví letní obyvatelé se vnitřně smějí městským dívkám a říkají si, proč utrácejí peníze za klubové karty v elitních tělocvičnách? Fitness v zemi je efektivní fyzická aktivita, a dokonce s výhodou osobního spiknutí! Nosíte sazenice a vodu? Ovládáte lopatu a motyku? Předklonit se? Dřepíš si? To znamená, že všechny svaly pracují, kalorie se vydávají, tělo hubne. Jedním slovem, šokujte porce potěšení a užitku: sklizeň je na cestě a tělo je ve formě! Zvláště pokud se k věci přistupuje systematicky a
Fitness S Dětmi V Zemi
Co může být pro dítě užitečnější než dovolená strávená na venkovské chatě? Tady máte čerstvý vzduch a prostor, sousedovy děti, se kterými si můžete hrát od rána do večera, a rybník, ve kterém se můžete cákat. A také při odesílání dítěte do země se nemusíte obávat následků aklimatizace. Koneckonců, letní chaty se zpravidla nacházejí nedaleko od hlavního bydliště a váš malý si nebude muset zvyknout na změnu klimatického prostředí. Ne však všechny moderní děti
