2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37
Foto: subbotina / Rusmediabank.ru
Nevšímaví letní obyvatelé se vnitřně smějí městským dívkám a říkají si, proč utrácejí peníze za klubové karty v elitních tělocvičnách? Fitness v zemi je efektivní fyzická aktivita, a dokonce s výhodou osobního spiknutí! Nosíte sazenice a vodu? Ovládáte lopatu a motyku? Předklonit se? Dřepíš si? To znamená, že všechny svaly pracují, kalorie se vydávají, tělo hubne. Jedním slovem, šokujte porce potěšení a užitku: sklizeň je na cestě a tělo je ve formě! Zvláště pokud se k věci přistupuje systematicky a kompetentně.
Výhody fitness na letní chatě jsou masové.
Za prvé, je prostorný. Nejedná se o městský byt, kde si každou chvíli děláte starosti, že se při švihu nohou dotknete nějakého kusu nábytku.
Za druhé, na čerstvém vzduchu, o kterém je známo, že je nejlepším způsobem spalování tuků.
Za třetí, šíře možností. Fyzickou aktivitu můžete omezit na péči o postele. Nebo můžete jezdit na kole, běhat po nerovném terénu, dělat gymnastiku na trávníku před dačou, plavat v nedaleké nádrži.
Za čtvrté, rozsáhlý výběr sportovního vybavení. Činky, fitball, švihadlo, gymnastický míč si můžete přinést z domova, nebo můžete použít zahradní nářadí (lopatu, motyku), lavičku, udělat si na osobním pozemku hrazdu.
Za páté, soukromě. Pohodlně umístěn za vlastním plotem a víte, že trénujete. Nikdo na vás nebude házet boční pohledy, jako v tělocvičně nebo na městském stadionu.
Za šesté, zábava. V každém dacha je alespoň jeden špinavý vývod. To znamená, že můžete zapnout hudbu a trénovat s jízdou nebo klidně podle svých oblíbených rytmů, které odpovídají vaší náladě.
Za sedmé, rodinným způsobem. V zemi můžete do fyzické aktivity zapojit všechny členy rodiny, včetně dětí. Každý si najde něco, co má dělat, a pro každého bude dostatek místa! Můžete dokonce vybavit volejbalové nebo basketbalové hřiště nebo postavit stůl na stolní tenis.
Aby byla kondice letní chatky správně motivována, dodržujte následující doporučení:
1. Vyberte si fyzickou aktivitu podle svých představ. Pokud máte rádi zahradničení, udělejte to. Pokud je vaším povoláním květinové záhony - nepopírejte si potěšení. Pokud jste na dachu vůbec nerozbili postele, udělejte to pomocí lana nebo činek. Pokud dynamické cvičení není pro vás, zaměřte se na přemýšlivou jógu. Klidná dacha atmosféra je nejvhodnější pro statické cvičení na koberci rozloženém na dobře udržovaném trávníku.
2. Oblečte se na sportovní aktivity. Nenoste staré volné oblečení. V něm není třeba namáhat žaludek, sledovat držení těla. Takové oblečení relaxuje a zákeřně skrývá nedostatky postavy. Ale z koho si takhle děláš srandu? Pouze sebe. Tílko a šortky jako uniforma letní chaty nejlépe disciplínou a motivují vás jít sportovat.
3. Pište si deník o své venkovní kondici. Může to být notebook nebo elektronický soubor. Zaznamenejte do něj své výsledky (měření objemů, údaje o podlahových stupnicích), druhy fyzické aktivity, kterou cvičíte, možná vaše fotografie. Takové záznamy pomohou sledovat dynamiku hubnutí, lépe porozumět tomu, co přesně přispívá k získání pozitivního výsledku, a fotografie to také vizualizuje.
Ale nejdůležitější věcí ve fitness na letní chatě je nepřehánět to a neubližovat si. Koneckonců, jak často se stává, že po šokovém víkendu v zemi nemůžete narovnat záda, bolí vás sedět na zadku, necítíte ani ruce, ani nohy. Abyste tomu zabránili, dodržujte tato pravidla.
1. Před prací na postelích se určitě zahřejte. Svaly je třeba připravit na fyzickou práci. Pro začátek se zhluboka nadechněte. Běhejte a skáčte na místě, otočte hlavu, mávejte rukama, zakloňte trup doprava a doleva, dřepněte. Zahřátí vás ochrání před roztrženými zády a poškozením pracujících svalových skupin. Nyní se usmějte a pusťte se do práce.
2. Při přenášení závaží (konev nebo kbelík s hnojivem) změňte pracovní ruku a pokud je to možné, rozdělte náklad na pravou i levou ruku. Zvedněte břemeno samotným celým tělem na pokrčená kolena, a ne jednou spodní částí zad na rovných pažích. Tím ušetříte páteř před přetížením.
3. Nehrbte se na postelích. To vážně poškozuje kolenní klouby a stahuje žíly na dvou místech: koleno a ohyb nohy. Nepříjemným důsledkem tohoto stavu věcí mohou být křečové žíly. K odplevelování je lepší použít nízkou židli nebo chrániče kolen, abyste mohli stát na všech čtyřech.
4. Nenaklánějte se dlouho nad postel vzhůru nohama. To je zvláště škodlivé pro hypertenzi nebo vegetativně-vaskulární dystonii. Střídejte každých 30–40 minut zahradničení s odpočinkem ve vodorovné poloze s nohama nahoře.
5. Vyhněte se dacha fitness pod spalujícím sluncem. Vyberte si ranní nebo večerní hodiny pro fyzickou aktivitu nebo zastíněné oblasti vašeho majetku.
6. Pijte hodně tekutin, abyste zůstali hydratovaní. To je spojeno se snížením účinnosti při fyzické námaze a úžehu.
7. Ale co je nejdůležitější, „nezabavujte“své pokusy o zemi vydatnou večeří. Pamatujte, že nikdo nezrušil vzorec pro hubnutí „Počet spotřebovaných kalorií by měl být větší než spotřebovaný“.
Doporučuje:
Nevýhody Příliš Vysokých Plotů V Zemi
Vysoký plot se zdá mnoha letním obyvatelům jako skutečná pevnost spolehlivosti, ale kromě této a některých dalších výhod nejsou takové ploty bez určitých nevýhod a mimochodem, tyto nevýhody nejsou tak málo! Navíc někdy příliš vysoké ploty mohou porušovat práva a oprávněné zájmy sousedů! Proč má tedy v některých případech skutečně smysl opouštět příliš vysoký plot?
Alpská Skluzavka - Horská Krajina V Zemi
Alpská skluzavka nebo skalka je součástí krajinného designu. Kopcovitá oblast napodobující horskou krajinu, kde se pěstují rostliny charakteristické pro alpský pás
Typy Fitness V Zemi A Jejich Výhody
Jen ten, kdo to má, nesní o dači. Koneckonců je skvělé utéct na víkend z prašného města do klidné předměstské vesnice, schovat se před celým světem za roztomilým plotem, sebrat mincovnu na zahradě a udělat z ní mojito a pak ležet se sklenkou chladného nápoje na lehátku. O něco později, když jsme odhodili všechny útrapy pracovního týdne, není hřích zahnat zahradu plevelem, který ji za posledních 5 dní vaší nepřítomnosti okupoval. Jedním slovem, dělejte populární takzvanou agrofitness
Fitness S Dětmi V Zemi
Co může být pro dítě užitečnější než dovolená strávená na venkovské chatě? Tady máte čerstvý vzduch a prostor, sousedovy děti, se kterými si můžete hrát od rána do večera, a rybník, ve kterém se můžete cákat. A také při odesílání dítěte do země se nemusíte obávat následků aklimatizace. Koneckonců, letní chaty se zpravidla nacházejí nedaleko od hlavního bydliště a váš malý si nebude muset zvyknout na změnu klimatického prostředí. Ne však všechny moderní děti
Domů Fitness Skákací Lano
Pokud hledáte cvičení pro jednoduché, domácí fitness, pak si dejte pozor na obvyklé lano, které se pravděpodobně povaluje někde ve školce. Skákací lano vám může pomoci rychle získat zpět tvar a udržet tělo v dobré kondici
