8 Tipů Na Noční Nájezdy Do Lednice

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37

Mnozí narazili na touhu podívat se do lednice na něco chutného. Někdy se ale takové nájezdy z různých důvodů dějí pozdě večer nebo dokonce v noci. Jsou špatné pro postavu a zdraví obecně. Jak se zbavit takového nezdravého občerstvení?

Občerstvení před spaním nebo v noci je jedním z hlavních důvodů přibírání na váze, a to především proto, že většina lidí má tendenci svačit nezdravá jídla: sladká, škrobová, uzená, slaná atd. Existuje mnoho způsobů, jak tento zlozvyk překonat, zde jsou pár z nich:

1. Jděte spát dříve

Pokud striktně dodržujete svůj spánkový plán, pak touha sníst něco v noci nebo pozdě večer jednoduše zmizí. Je jedna věc, když vám pracovní rozvrh neumožňuje jít brzy spát, ale druhá věc je, když člověk schválně jde spát pozdě, například po dlouhém sledování televize. V tomto případě stojí za to upravit svou rutinu, aby nevyprovokovala noční občerstvení.

2. Správná večeře

To může být pro mnohé překvapivé, ale čím uspokojivější a hutnější večeře byla, zvláště u pokrmů bohatých na rychlé sacharidy, tím pravděpodobnější je noční občerstvení. Abyste tomu zabránili, je důležité vybrat si k večeři správné menu, vyhýbat se spoustě sladkých a škrobových jídel. Mnoho lidí se snaží nejíst po 18. hodině, ale není to pro každého. Pro ty, kteří jdou spát později než obvykle, můžete jíst večeři 1–2 hodiny před spaním, abyste v noci necítili hlad a nepřetěžovali žaludek před spaním.

3. Jezte potraviny s vlákninou

Odpoledne je nejlepší konzumovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Mezi tyto potraviny patří zelenina, ovoce a obilí. Díky vláknině se vstřebávají rychleji a hlad dříve zmizí. Pokud si opravdu dáte svačinu před spaním, pak si dejte rostlinné potraviny, které výrazně sníží poškození zdraví.

4. Pijte více vody

Ne vždy, když cítíte hlad, tělo potřebuje jídlo. Někdy může člověk cítit jen žízeň a potřebuje pít vodu. Doporučuje se pít dostatek vody po celý den. Průměr pro zdravého člověka je asi dva litry denně. To výrazně snižuje pravděpodobnost pocitu hladu v noci.

5. Najděte si před spaním něco, co musíte udělat

Někdy člověk zažije pocit hladu v pozdních hodinách dne kvůli tomu, že nenašel způsob, jak se před spaním zaměstnat. K tomu dochází nejčastěji, pokud většinu času před spaním strávíte u televize. Nejlépe uděláte, když najdete aktivitu, která vás bude rušit při chůzi do lednice: můžete si uklidit pokoj, projít se v parku, uvařit si snídani, připravit si šatník, dělat lehká cvičení atd.

6. Přeskočte reklamy

Pro mnoho lidí je přestávka v reklamách při vysílání zajímavé show nebo celovečerního filmu signálem ke svačině. Někteří lidé čekají, až reklamy konkrétně půjdou do kuchyně a dají si svačinu. Nejlepší způsob, jak se tomu vyhnout, je sledovat vaše oblíbené pořady nebo filmy nahráváním nebo na kanálech, které nemají žádné reklamy. To vám nejen pomůže vyhnout se pozdnímu občerstvení, ale také vám ušetří čas. Ještě lépe, během reklamy vstaňte z gauče a dělejte jednoduchá cvičení, protáhněte si záda a nohy.

7. Plánování jídel

Jedním z možných důvodů, proč si chcete v pozdních večerních hodinách dát svačinu, jsou špatně naplánovaná jídla na celý den. Pozdní snídaně, rychlé občerstvení na cestách „rychlé občerstvení“v práci - to vše vede k tomu, že večer před spaním se může dostavit zdrcující pocit hladu. Plánování stravy tak, aby zahrnovala zdravá jídla a konzistentní snídaně, obědy a večeře, výrazně sníží pravděpodobnost silného hladu v pozdních odpoledních hodinách, pozdních večerních hodinách nebo v noci.

8. Vyhýbání se stresovým situacím

Stresové situace vedou některé lidi k tomu, že v první řadě hledají spíše pohodlí než řešení problémů. Mnoho lidí to nachází v jídle - zejména v noci. To může způsobit závislost na jídle podobnou drogové závislosti. Pokud je stres signálem, který spouští hlad, pak musíte najít způsob, jak ho omezit. Cvičení, jóga, procházky před spaním, povinné pracovní přestávky, cestování a další mohou pomoci zvládat stres.