Zhubněte Před Novým Rokem. Část 3

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37

Formulovat vyváženou stravu pro hubnutí je nejdůležitější. Tloustneme v důsledku nesprávného příjmu nevhodně zvoleného jídla. A je to právě její rovnováha, která působí jako silný impuls pro tělo, které poté bude muset pouze pomoci stabilizovat váhu dalšími způsoby

Další potraviny, které přispívají k vyvážené stravě

Nezapomeňte na další zdravá a speciální jídla, která by bylo hezké zařadit do svého jídelníčku. Jedná se o obiloviny, obiloviny a luštěniny. Luštěniny, mimochodem (sója, fazole, fazole, hrášek) pro ženy, které nemají rády maso, jsou vhodné jako proteinová zeleninová mísa. A obiloviny se budou lišit - proso, rýže (nejlépe neleštěná), perlový ječmen (obecně obiloviny pro ženskou krásu), pohanka, oves nebo oves v rohlíku a další. Je vhodné je pouze vařit, ne vařit. A je lepší ne s mlékem, ale s vodou, bez přidání másla a cukru.

Existuje řada potravin, které vědci považují za podkožní tukové buňky spalující tuky. Existuje asi sto takových produktů. Mezi nimi jsou velmi exotičtí, na které se jen tak snadno nedostaneme. A já navrhnu ty, které jsou nám dobře známé. Bylo by také hezké zavést je do vaší stravy. A pokud je to možné, rostou ve vaší letní chatě.

Spalovače tuků jsou:

• všechny bílkoviny, včetně rostlinných, protože tělo tráví na jejich trávení mnoho kalorií;

• ostrá jídla jako pálivá paprika, hořčice;

• některé koření, například skořice, zázvor, mají podobné vlastnosti;

• zelený čaj (nezbytná součást mnoha diet zaměřených na spalování vnitřních tuků);

• mnoho ovoce, jako je ananas, kiwi, citrusové plody, dokonce i obyčejná jablka;

• některé druhy zeleniny a zeleniny, jako jsou pečené brambory ve slupce, celer, brokolice, všechny druhy zelí, cukety, česnek;

• voda je považována za nedílnou součást jakékoli dietní stravy, včetně spalování tuků.

Voda v naší stravě

Rád bych se zabýval vodou podrobněji, protože bez ní nebude možné zhubnout, bez ohledu na to, jak moc se snažíte. Údajně se má pít s jakoukoli dietou (i když existují takzvané „suché“s minimálním množstvím tekutiny, odborníci na výživu je nedoporučují používat) čisté vody v množství dvou litrů. A v horkém období ještě více v létě - až tři litry denně.

Zdůrazňujeme. Vodu nelze nahradit džusy, čajem bez cukru, kefírem a jinými tekutinami. Tyto nápoje přicházejí jako doplněk k objemu vody za den. Největší množství vody pijte ráno do šesti večer, kdy ledviny pracují ve vylepšeném režimu. A velmi malou část nechte na večer, abyste v noci mohli klidně spát.

Aby to s pitím nebylo tak nudné, můžete okyselit vodu citronovou šťávou, jablečným octem (čajová lžička ve sklenici vody), trvat na kořenu zázvoru. Ale musíte to vypít. Pomůže vám zhubnout mnohem dříve, než byste čekali.

Obsah kalorií ve vašem jídle

Velmi důležitým tipem je věnovat pozornost obsahu kalorií ve vašich potravinách. Odborníci na výživu v době hubnutí doporučují, aby ti, kdo chtějí zhubnout, v průměru dodržovali spotřebu nejvýše 1200-1300 kcal denně. Co to znamená?

Abyste porozuměli tomuto hodnotovému systému, měli byste si vytisknout kalorické tabulky různých potravin, ze kterých byste mohli sestavit svůj denní jídelníček a pečlivě je prostudovat.

Ze zajímavosti vypočítejte na základě hmotnosti potravin a jejich obsahu kalorií, kolik kalorií jste denně spotřebovali za den? Garantuji tři tisíce, ne méně, včetně cukru, buchet a koláčů s koláči.

Nyní musíte sníst 1200 kalorií denně, nic víc. Podívejte se, která jídla na stole mají málo kalorií, a udělejte si z nich jídelníček. Nízkokalorické menu by mělo mít 4-5 jídel denně. Každý příjem ne více než 200 gramů, i když nízkokalorické potraviny lze konzumovat najednou nebo více, například stejné zelené nebo okurky, které prakticky „neváží“nic v kaloriích.

Je třeba se pokusit zajistit, aby se každé jídlo lišilo ve složení vitamínů, minerálů, stopových prvků od předchozího. Například ráno to může být cereální jídlo, ovoce k obědu, protein k obědu, sušené ovoce nebo čerstvá zelenina k odpolední svačině, večer salát nebo mléčné jídlo, například kefír, jogurt nebo malá chata sýr.

Každé jídlo během dne by tedy nemělo přesáhnout 200–300 kcal, pokud jde o kalorie. Takto je přibližně sestavena vyvážená strava pro hubnutí. Musíte to dodržovat, dokud se hmotnost a její norma nestabilizují.