2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37
Existuje skvělý způsob, jak zhubnout bez vyčerpávajících diet a stresu. Dělejte dechová cvičení! Ne každý ví, že správné dýchání dělá zázraky. Existuje mnoho metod, které vám pomohou zhubnout a zlepšit vaše zdraví. Zvažme ty nejúčinnější
Obecné informace o dechových cvičeních
Musíte správně dýchat - nedostatek kyslíku negativně ovlivňuje tělo. Dechová cvičení zajišťují dostatečný přísun kyslíku, v důsledku čehož se zlepšují metabolické procesy. Vnitřní orgány jsou nasyceny živinami, jejich práce se zlepšuje, vitalita stoupá.
Výhody dechových cvičení: není třeba vytvářet speciální podmínky, žádné speciální vybavení a spoustu času. Je důležité dodržovat pravidelnost a po týdnu nebo dvou si všimnete pozitivního trendu: svalová tkáň zesílí, objeví se vitalita, postava začne získávat atraktivní kontury. Díky zrychlení metabolických procesů začne hmotnost klesat.
Čchi -kungová technika
Tato gymnastika je v Číně rozšířena pod názvem „Jianfei“. Přeloženo do ruštiny to zní jako „zhubnout“. Komplex je zaměřen na práci břišních svalů, které se podílejí na dýchacím procesu. Qigong se skládá ze 3 cviků, které jsou dostatečné pro hubnutí. Zvažme každého z nich.
Mávat
Při pomalém nádechu se vtahuje břicho a hrudník se rozšiřuje a je zaoblený. Po zadržení dechu následuje pomalý výdech. Současně břicho s napětím vyčnívá dopředu, hrudník se stahuje. Dochází tedy ke zvlněným pohybům.
Žába
Musíte sedět na židli a upevnit nohy na šířku ramen, lokty spočívat na kolenou. Ruce v zámku: levá ruka je sevřená v pěst, pravá sepíná levou. Musíte se opřít čelem o tento zámek, zavřít oči a pokusit se uvolnit. Po přijetí této polohy začínáme pomalu dýchat. Nejprve vydechněte se zpožděním 3 sekundy, poté nádech - držte, poté dlouhý, maximální možný výdech.
Lotus
Dýchání se provádí v „lotosové“poloze podle schématu. Prvních 5 minut, pomalu měřené, bezhlučné dýchání, hrudník a břicho na místě (nezvedejte se). Dalších 5 minut hluboké dýchání s „prací“hrudníku. Cvičení končí úplnou relaxací a nekontrolovaným 10minutovým dýcháním.
Gymnastika Marina Korpan
Tato technika je zaměřena na tvarování těla. Skládá se z jednoho komplexu. Při systematickém používání dochází ke spalování podkožního tuku a hubnutí probíhá bez dietních omezení. Celkově musíte udělat 4 cvičení, která se opakují v kruhu 4krát. Doporučeno ráno. Čas na gymnastiku tráví asi 20 minut. Výsledky jsou ohromující: po měsíci se pas zmenší o 10 cm! Prozkoumejte komplex Marina Korpan. Všechny dechy se provádějí výhradně nosem.
1. Nadechněte se pomalu a snažte se plně zatáhnout do žaludku. Vydechněte hladce ústy. Uvolníme břišní svaly a na konci výdechu by měl vyčnívat. Opakujte - 3 r.
2. Pomalu se nadechněte a snažte se úplně naplnit plíce. Výdech - také nosem ve formě dvou ostrých výdechů. Druhý nádech - jeden dlouhý výdech + dva ostré. Opakujte - 3 r.
3. Provádíme tři obvyklé hluboké nádechy / výdechy. Sledování clony.
4. Po hlubokém nádechu nosem krátce vydechněte, vydechněte zbývající vzduch ústy, dokud nejsou plíce plně stlačeny, žaludek je vtahován co nejvíce. Opakujte 3 r.
Oxisize technika
Liší se v měkké a lehké technice, nemá žádné kontraindikace pro těhotné ženy. Výhodou je pohodlí při vedení, protože to můžete udělat, kdykoli chcete. V důsledku cvičení je zajištěno zatížení břišních svalů a kalorie jsou spáleny jeden a půlkrát rychleji než při cvičení na rotopedu. Na formování postavy stačí pouhé dva cviky.
Cvičení 1
Provádí se ve stoje, nohy mírně od sebe. Levá ruka je nahoře, její zápěstí je uchopeno za pravou, pánev je tlačena dopředu. Natáhneme ruce nahoru a doprava. V tuto chvíli „vdechněte žaludek“, výdech je libovolný. Změníme polohu rukou zleva doprava a podle toho vše zrcadlově zopakujeme. V důsledku toho se objem pasu zmenšuje, boky a břicho hubnou.
Cvičení 2
Sedíme na židli, chodidla a kolena jsou spojeny. Levou ruku položte na opěradlo sedadla (my ji dáme za opěradlo a opěrku). Zvedněte pravý nahoru, zahněte doleva. Ruku taháme ve směru pohybu, tělo nenaklánějte, snažte se ho držet rovně. Nádech, výdech, hladký návrat do původní polohy. Toto cvičení je zaměřeno na korekci držení těla, zatěžuje břišní / zádové svaly, pomáhá zhubnout a obnovit štíhlost postavy.
Všem, kteří si chtějí dát do pořádku postavu nebo zlepšit své zdraví, doporučujeme provádět dechová cvičení!
Doporučuje:
Zhubněte Před Novým Rokem. Část 1
Jednoho dne jsem listoval stránkami deníků obyvatel a návštěvníků „Asiendy“a všiml jsem si, že téma hubnutí pro ně a pro mě, abych byl upřímný, není v jejich zájmu zdaleka poslední. Dokonce i soutěž Miss Hacienda je založena na webových stránkách, díky nimž bude určen vítěz zdroje, který nebude schopen získat nadváhu až do Nového roku 2015. V tomto ohledu jsem se rozhodl podělit se o své zkušenosti se čtenáři a moje znalosti různých způsobů, jak zhubnout. Navíc správné hubnutí, a
Zhubněte Před Novým Rokem. Část 3
Formulovat vyváženou stravu pro hubnutí je nejdůležitější. Tloustneme v důsledku nesprávného příjmu nevhodně zvoleného jídla. A je to její rovnováha, která působí jako silný impuls pro tělo, které poté bude muset pouze pomoci stabilizovat váhu dalšími způsoby
Zhubněte Před Novým Rokem. Část 2
Takže zatímco se letní chata blížila ke svému logickému závěru a před Novým rokem je ještě spousta volného času - postaráme se o sebe a … zhubneme, abychom nějakým způsobem obsadili naše nudné šedé dny bez našich oblíbená letní chata. To vše je přísloví a příběh začíná výběrem určité diety, která podporuje hubnutí
Zhubněte Bez Hladovek: 10 Pravidel
Přebytečných kil se můžete zbavit pomocí odborníka na výživu nebo sami. Pokud je vaším úkolem zhubnout, použijte 10 jednoduchých pravidel. Zhubněte za měsíc 3–5 kg bez hladovek a vyčerpávajících sportů
Zhubněte Před Novým Rokem. Část 4
V posledním dílu série článků o našem úspěšném hubnutí před Novým rokem jsme hovořili o tom, že nejdůležitější věcí při hubnutí je přehodnocení naší stravy. Samozřejmě si můžete bez dalších okolků vybrat jakoukoli dietu, její aplikaci, a ne moje doporučení týkající se výživy pro hubnutí. Efekt bude také pozitivní. Doporučuje se vybrat dietu pro dlouhodobou schůzku, na měsíc nebo déle, protože to bude vyváženější z hlediska produktů a nebude příliš „hladové“
