Zhubněte Bez Hladovek: 10 Pravidel

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37

Přebytečných kil se můžete zbavit pomocí odborníka na výživu nebo sami. Pokud je vaším úkolem zhubnout, použijte 10 jednoduchých pravidel. Zhubněte za měsíc 3–5 kg bez hladovek a vyčerpávajících sportů

Pravidlo 1. Soustřeďte se na sebe

Připravte se psychologicky, nalaďte se na hubnutí, rozhodněte se. Chcete -li to provést, musíte nastavit mysl na správnou výživu, vzdát se škodlivých produktů. Ujistěte se, že nedržíte dietu ani půst, ale jednoduše změníte svůj jídelníček.

Při navrhování jídelníčku používejte zlaté pravidlo 80/20 o výživě na hubnutí. Zdravé jídlo tvoří 80% stravy, 20% je oblíbené, i když ne příliš zdravé. Zakázat zmrzlinu, koláče, sodu, rohlíky a další nezdravá jídla.

Pravidlo 2. Snídaně

Existuje mylná představa, že vynechání snídaně vám může pomoci zhubnout. Správná sada produktů pro vaše ranní jídlo vám dodá sílu, rozveselí vás a pomůže vám aktivně začít den. Určitě jezte ráno, ale vyloučte rychlé sacharidy. Dávejte přednost vláknině a bílkovinám.

Pravidlo 3. Nemělo by být mnoho užitečného

Sladkosti se doporučuje nahradit sušeným ovocem, to neznamená, že by se měly jíst v kilogramech. Přebytečné kalorie vám při hubnutí nepomohou. Odborníci na výživu doporučují dávat přednost rybám, ořechům, nahrazovat živočišné tuky rostlinným olejem, používat avokádo. Všechno by mělo být s mírou, udržovat proporce, počítat kalorie.

Pravidlo 4. Spalování kalorií

Tabulka s obsahem kalorií v potravinách by měla být na nápadném místě. Spočítejte si, kolik kalorií denně zkonzumujete. Snižte tuto sazbu o 500 jednotek a za týden zhubnete 0,5 kg.

Pokud převládá hlad a vy nemůžete upravit jídelníček, spalte je fyzickou aktivitou. Chcete -li ovládat, kupte si fitness náramek nebo si do smartphonu nainstalujte aplikaci. Choďte více, na půlhodinovou procházku to zabere 100 kcal.

Pravidlo 5. Nové návyky

Pomůže vám zhubnout a udržet si ve zvyku neustále sledovat svůj jídelníček. Ztratili jste první kila. Štěstí dalo křídla a vy jste se začali přejídat radostí. Buďte v klidu - váha se vrátí.

Pokud jste na hubnutí vypili správné množství vody, konzumovali správná jídla, nikdy se těchto návyků nevzdávejte, měly by se stát způsobem života.

Pravidlo 6. Dieta

Tělo v panice reaguje na dlouhé pauzy mezi jídly. Existuje reakce na hlad: metabolické procesy se zpomalují. V takové situaci se tělo snaží zásobit energií a čte ukládání tuku. Odborníci na výživu doporučují dodržovat dietu, nedělat dlouhé přestávky mezi jídly. Chcete-li zhubnout, jezte méně, ale častěji, každé 3-4 hodiny.

Pravidlo 7. Velikost talíře

Vždy chcete naplnit velkou nádobu co nejvíce. Mnoho lidí se snaží krásně aranžovat výrobky, vytváří zátiší na talíři, které se pak s chutí sní.

Minimum jídla ve velkém talíři způsobuje stres a podvědomou reakci, že to k uspokojení hladu nestačí. Chcete -li zhubnout, použijte talířek nebo malý talíř, jídla zde moc nebude, ale bude vám stačit.

Pravidlo 8. Udělejte si čas

Jezte pomalu, protože signál sytosti dorazí do mozku 5-10 minut po skončení jídla. Tělo by mělo mít volný čas na plné nasycení. To je usnadněno počtem žvýkacích pohybů a absencí dráždivých látek. Chcete -li zhubnout, nečtěte při obědě, nesledujte filmy, nenechte se rozptylovat gadgety.

Pravidlo 9. Dopřejte si dostatek spánku

Osoba, která špatně spala, je nervózní nebo v depresi. V této době často dochází ke gastronomickým poruchám, je zde vysoká pravděpodobnost přejídání a používání nezdravých potravin.

Pravidlo 10. Pohyb

Kalorie se spalují, i když mluvíme, ale za jízdy tento proces probíhá desetkrát rychleji. Pro zvýšení zátěže není nutné chodit do posilovny a dělat aerobik. Zkuste každý den udělat alespoň 8 tisíc kroků (6 km). Upravte trochu svůj každodenní život - zkuste se více hýbat:

• nepoužívejte výtah, jděte do patra pěšky;

• vystoupit z autobusu o 1-2 zastávky dříve;

• při telefonování nesedejte na židli - procházejte se;

• při sledování televize proveďte 5-10 dřepů;

• při práci u počítače vstávejte každé 1–2 hodiny na pětiminutovou procházku atd.