Prevence Rozpadu Zad

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37

Foto: bowie15 / Rusmediabank.ru

Práce na letní chatě je dřina. Často je doprovázeno vážnou fyzickou námahou a zvedáním závaží, což může zase způsobit „rozpad“zad. Z pohledu tradiční medicíny není taková definice nemoci zcela správná. Nejčastěji se chápe jako lumbago (akutní bolest v dolní části zad) a ruptura svalu. Boj proti těmto potížím je obtížný a zahrnuje užívání léků proti bolesti, které způsobují nenapravitelné poškození jater a dalších orgánů lidského těla. Jak lidé říkají: jeden uzdravuje, druhý ochromuje. Abyste se vyhnuli „zhroucení“zad a práce na zahradě přinášela jen potěšení, je velmi důležité starat se o prevenci. Jaké kroky podniknout?

Tip 1. Jděte do vany

Foto: nyul / Rusmediabank.ru

Vana a sauna nejsou nejlepším řešením pro ty, kteří se s lumbago již setkali. Ale jako preventivní opatření je tato metoda opravdu vynikající. Přesto je voda zdrojem života. Podporuje hojení těla, včetně prevence onemocnění pohybového aparátu a problémů s páteří. Vodní procedury navíc zvyšují vitalitu, zlepšují krevní oběh, zlepšují mikrocirkulaci krve a normalizují rovnováhu vody a soli. Zatímco horký vzduch zrychluje metabolické procesy, uvolňuje svalové napětí a obnovuje chrupavčitou tkáň, která je zodpovědná za klouby.

Navštěvujte pravidelně lázeňský dům nebo saunu, napařujte se dubovými nebo březovými košťaty a užívejte si nádherné vůně esenciálních olejů, jako je smrk, jedle nebo cedr. Ty jsou extrémně prospěšné pro dýchací systém. Kromě toho zlepšují náladu, posilují a předcházejí nachlazení a chřipce. Pamatujte však, že horký vzduch ve vaně a sauně má kontraindikace, zejména tuberkulózu, onemocnění kardiovaskulárního systému, zhoubné nádory, roztroušenou sklerózu a další onemocnění, která jsou ve stadiu exacerbace.

Tip 2. Vydejte se sportovat

Foto: Georgii Dolgykh / Rusmediabank.ru

Fyzická aktivita je klíčem k vynikajícímu zdraví. Ví o tom dospělí i děti, ale porušují pravidla! Mezitím je mírné cvičení považováno za vynikající preventivní opatření proti lumbagu, osteochondróze a artróze. Fyzická aktivita navíc působí proti kardiovaskulárním poruchám, depresi, úzkosti, stresu a dokonce i respiračním onemocněním. Sport hraje významnou roli v metabolismu. Pravidelným prováděním jednoduchých cvičení se člověk chrání před problémy s nadváhou.

Začněte s ranním cvičením. Jednoduchá cvičení, aniž byste vstali z postele, aktivují sílu a energii. Nezanedbávejte běh v nejbližším parku. Pokud to zdraví nedovoluje, obraťte se na nordic walking. Tento sport je klasifikován jako šetřící. Ve skutečnosti jsou do toho zapojeny speciální tyčinky, které na sebe berou část tělesné hmotnosti, čímž snižují zatížení kloubů. Mimochodem, nordic walking je vynikajícím řešením pro ty, kteří jsou obézní a mají menší problémy s páteří.

Před prováděním letní chaty, která zahrnuje intenzivní fyzickou aktivitu, například nošení kbelíků naplněných vodou nebo půdou a hilling brambor, se určitě zahřejte. V opačném případě se zvyšuje riziko „odtržení“zad. A místo toho, abyste si užívali venku, můžete trávit volné dny ležením na nemocničním lůžku. Pokud plánujete zvedat závaží, oblékněte si speciální korzet, který zafixuje spodní část zad a zabrání „zhroucení“.

Tip 3. Jděte na masáž

Foto: Igor Mojzes / Rusmediabank.ru

Masáž je skvělý způsob, jak zabránit lumbagu. Doporučuje se také, když čelí nemoci. Je pravda, že v prvním případě to můžete udělat sami a ve druhém budete potřebovat pomoc specialisty. Podle lékařů je nejúčinnější metodou prevence lumbága klasická masáž Shiatsu, což je mimochodem licencovaná léčebná terapie regulovaná ministerstvem zdravotnictví Země vycházejícího slunce. Jejím cílem je dosáhnout úplné energetické rovnováhy v lidském těle. Masáž zahrnuje lehký účinek na svalovou tkáň třením a hlazením, což zase uvolňuje křeče a zlepšuje krevní oběh.