Příprava Na Plážovou Sezónu V Zemi

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37

Foto: lithian / Rusmediabank.ru

S prvním oteplením se snažíme dostat ven na daču, abychom si dali do pořádku věci v domě, na osobním pozemku a v postelích. Ale co pořadí v našem těle, stav postavy? Zpravidla do začátku plážové sezóny po líné zimě nejsme v nejlepší fyzické kondici. Ale velmi brzy budeme muset odejít na minimum oblečení, jít na pláž, opalovat se a plavat na veřejnosti. A tak chci vypadat esteticky a fit. Proč tedy nevěnovat část svého času na chatě přípravám na plážovou sezónu? Navíc je k tomu spousta příležitostí!

Protože zbývá velmi málo času, nasadíme boj proti přebytečnému tělesnému tuku, jak se říká, na všech frontách. Nejaktivnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je kardio. Kardio cvičení na čerstvém letním vzduchu zrychlí srdeční tep, což stimuluje zvýšenou cirkulaci vzduchu v těle a metabolismus obecně. Zrychlení metabolických procesů pomůže rychleji spálit kalorie a zbavit se přebytečného tělesného tuku.

Jak dělat kardio v zemi? Velmi jednoduché! Chodit, běhat, jezdit na kole, skákat přes švihadlo, jen tančit dynamicky. Je žádoucí, abyste během týdne takové zátěže nashromáždili celkem 5 hodin. Pak to přinese znatelný efekt. Střídejte navrhované druhy fyzické aktivity navzájem, abyste se vyhnuli závislosti. Jinak účinnost tréninku klesne. Zkombinujte několik typů kardio v jedné relaci. Střídejte například chůzi a běh po známých lesních cestách nebo jízdu na kole po venkovských silnicích s běžeckými běhy.

Aby takové snahy nebyly marné, je nutné paralelně upravit jídelníček. Koneckonců, běhání bude mít jen málo využití, pokud po nich začnete hojně jíst. Kromě toho je apetit v zemi velmi provokativní. Omezte se proto na konzumaci příliš tučných jídel a moučných výrobků a naplňte svůj jídelníček zeleninou a ovocem, na které je letní sezóna tak bohatá.

Aby tělo nejen zhublo, ale mělo i estetický vzhled, je kromě kardioaktivity nutné si najít čas i na procvičení hlavních svalových skupin. K tomu je částečně vhodná agrofitnost. Opravdu, při práci na postelích musíte nosit břemena (kbelíky s vodou, boxy se sazenicemi atd.). To pomáhá vytvořit estetický obrys ruky. Stejně tak se nakláníte, když se nakláníte nad zahradu. To cvičí záda, břišní svaly, spodní část zad. Dřepy při výsadbě nebo pletí zapracují hýžďové a stehenní svaly.

Pokud ve své letní chatě nerozbijete postele, nebo si jen přejete posílit svalový efekt agrofitness, vyzkoušejte níže uvedené cviky.

Nejprve se zhluboka nadechněte a vydechněte. Při nádechu zvedněte ruce nahoru. Postavte se na prsty. Sáhněte po slunci, usmějte se na něj.

Následující cvičení procvičí svaly paží, nohou a hýždí. K dokončení budete potřebovat činky. Místo toho můžete použít dvě plastové půllitrové lahve naplněné vodou. Vezmeme činky do rukou, ohnuté v loktech tak, aby činky byly v úrovni pasu a dlaně vzhlížely. Jednu nohu dáme dopředu a spustíme se do pološedé barvy. Z popsané výchozí polohy boxujeme střídavě pravou a poté levou rukou, narovnáváme je v lokti a otáčíme dlaní dolů. Pokračujeme 1 minutu. Pokud máte u dachy boxovací pytel, můžete do něj bušit.

Věnujme více pozornosti svalům stehen a hýždí. Postavte se rovně, sevřete dlaně v pěst, přitiskněte lokty k tělu. Z popsané výchozí polohy udeřte boční kop na pomyslnou zeď, nakloňte tělo opačným směrem. Pokračujte 30 sekund. Poté proveďte cvičení na druhé noze. Můžete zasáhnout skutečnou zeď, strom nebo boxovací pytel.

Pokračujeme v tréninku nohou, hýždí, spojujeme ruce a záda. Položte činky před sebe a rukama zdůrazněte činky, přitáhněte tělo v jedné přímce a zvedněte se na prsty. Z popsané výchozí polohy střídavě odtrhněte pravou nebo levou nohu od podlahy, pokrčte ji v koleni a natáhněte směrem k hrudníku. Pokračujte 1 minutu.

Další cvičení využívá vaše břišní svaly. K jeho dokončení budete potřebovat gymnastickou podložku. Lehněte si na to zády. Ohněte ruce v loktech, položte dlaně na ramena. Pokrčte nohy v kolenou. Z popsané polohy natáhněte kolena k hrudníku, odtrhněte hýždě od podlahy. Cvik provádějte plynule, bez škubání. Pokračujeme 1 minutu.

Pokračujeme v tréninku břišních svalů. Sedáme si na gymnastickou podložku. Pokrčíme nohy v kolenou, rukama je přitiskneme k hrudníku, zkřížíme chodidla. Z popsané výchozí polohy se spustíme na záda, současně zvedneme ruce nad hlavu a narovnáme nohy, držíme je nad podlahou. Držíme takovou tyč a vracíme se do výchozí polohy. Opakujte 3-5krát.

V průběhu času zvyšte počet přístupů k navrhovanému minikomplexu až třikrát.

Cvičte na jezeře podle navrhovaného programu pravidelně a na pláži se za stav své postavy nebudete stydět!