Jak Se Správně Dostat Z „záchvatu Jídla“?

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 13:37

Po sérii širokých hostin je užitečné uspořádat si pro sebe půstní dny, abyste nejen shodili přebytečná kila, ale vyčistili tělo od škodlivých toxinů a vrátili jej do dřívějšího stavu lehkosti

O prázdninách je těžké odolat a nejíst ze srdce nepříliš zdravá jídla: sladká, tučná, uzená nebo slaná. „Potravinová horečka“(mimochodem, toto je oficiální termín, a ne jen obrazný výraz) je plná vážných důsledků, které se scvrkávají nejen na přibývání na váze. To je obrovská zátěž žaludku a celého těla.

Po takové nadměrné „dietě“žaludek pociťuje tíhu a nepohodlí, častěji si chcete odpočinout a lehnout, člověk nemá dostatek energie na celý pracovní den. Tento stav signalizuje, že je načase trochu vyložit žaludek a posedět na mini dietě. Je však vhodné se na to připravit.

Šetrný přístup

Je vhodné zvolit si jako postní den určitý den, například pátek nebo středu. Tělo se tak snáze naladí a zvykne si na dietu. Před takovým dnem je vhodné omezit množství tuků a sacharidů spotřebovaných v jídle. Například den předem můžete sníst o polovinu méně chleba, brambor, obilovin. Místo toho dávejte přednost zeleninovým salátům s minimálním množstvím rostlinného oleje, vařeného libového masa a ovoce.

Objem kapaliny by se však neměl snižovat. Ale nemusí to být sladké, sycené a lépe bez kofeinu. Vhodné jsou různé nálevy, ovocné nápoje, bylinné a zelené čaje, čerstvě vymačkané šťávy. S tak jemnou a postupnou úpravou stravy bude pro tělo mnohem snazší naladit se na potravinovou abstinenci.

Možnosti vykládky

Každý si může vybrat základ pro půstní den podle svého vlastního uvážení. Může to být zelenina, mléčné výrobky, ovoce, bílkoviny nebo cereální výrobky - kdo má co rád a nejvíce mu to vyhovuje. Zde je několik příkladů každodenní mini diety:

Čerstvé a suché ovoce

Ti, kteří dávají přednost ovocné dietě, mohou strávit půstní den se dvěma kilogramy čerstvých jablek. V průměru vyjde 5-7 porcí jablek po celý den. Mějte však na paměti, že čerstvá jablka mohou dráždit žaludek. Proto pro ty, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem, je lepší nahradit čerstvé ovoce pečeným. Současně je třeba zlikvidovat skořici, cukr a další přísady.

Místo čerstvého ovoce dobře fungují tradiční kompoty. Za celý den stačí uvařit 1,5 litru kompotu. K tomu se používá 1,5 kg sušeného ovoce. Kromě dne „kompotu“můžete uvařit libovou kaši z rýže nebo pohanky. Pro chuť se zalijí kompotem. Je lepší jíst takovou kaši na snídani a oběd a ve zbývajících hodinách jen pít kompot.

Sušené meruňky se dobře hodí pro mini-diety. Je opařen vroucí vodou, trochu naléhal a jedl během dne (asi 0,5 kg). Mělo by se spláchnout čistou nesycenou vodou. Lékaři zvláště doporučují půst se sušenými meruňkami těm, kteří mají problémy s krevním tlakem a srdcem.

Mléčné výrobky

Je nutné přidělit jeden litr mléka na celý den a pít ho v malých porcích. Místo mléka můžete použít kefír, kysané pečené mléko, jogurt, podmáslí. Pokud je obtížné zůstat pouze na jednom produktu, pak lze k mléku připojit malé porce nízkotučného tvarohu.

Zelenina

Brambory jsou oblíbené zejména mezi zeleninou pro mini diety. Je žádoucí péct a kombinovat s fermentovaným mléčným výrobkem. Denně musíte sníst až 300–400 g pečených brambor. Pro chuť přidejte trochu rostlinného oleje dle svého výběru a 200-300 ml kefíru nebo jogurtu.

Pohanka

To je možná nejslavnější a nejoblíbenější z možností pro dny půstu. Je to docela uspokojivé a efektivní. Pravidelná pohanková mini dieta jednou týdně po dobu jednoho měsíce přináší dobré výsledky: hmotnost klesá a zdraví se zlepšuje. Stačí nalít sklenici obilovin se 2 sklenicemi vroucí vody, přikrýt pevným víkem a zabalit do ručníku. Po 12 hodinách je takové jídlo připraveno k jídlu. Je rozdělena na 5-6 porcí a konzumována každé 2-3 hodiny.

Protein

Pro ty, kteří se těžko vzdávají masa, jsou vhodné proteinové mini diety. Na půstný den stačí přidělit 400 g vařeného, libového masa nebo ryb, půl litru neslazeného kompotu a 250 ml kávy bez cukru (na snídani).

Místo masa lze bílkoviny získat také pomocí nízkotučného tvarohu (až 600 gramů denně) a zakysané smetany (až 70 gramů denně). Je lepší je zapít 2 sklenicemi šípkového kompotu. Proteinová denní dieta však není vhodná pro každého, zvláště pro lidi trpící problémy s játry a ledvinami.

Šťávy

Neuškodí ani jednodenní „šťávový půst“. V tomto případě může denní nabídka obsahovat: sklenici řepné šťávy (snídaně), sklenici jablečného džusu s medem (oběd), sklenici mrkvové šťávy (oběd), jablečný džus s medem (odpolední svačina), brambor a zelí (večeře).

Všechny nápoje by neměly být koncentrované, nikoli „z tetrapaku“, ale čerstvé, jen vymačkané. Koneckonců je důležité, aby tělo bylo vybaveno vitamíny a minerály. Pijte často a postupně.

Na mini-diety byste se samozřejmě měli psychologicky připravit. Koneckonců, pokušení „kompenzovat trápení“večeří se může stát nesnesitelným, zvláště pro lidi s ne příliš silnou vůlí. Co je důležité: druhý den byste neměli „létat“na dorty-klobásy, které vám zbyly z dovolené v lednici. Ráno můžete začít malou porcí teplé zeleninové polévky - tekutina naplní váš žaludek a dodá vám pocit sytosti. V době oběda si dovolte první, druhý a třetí. A pokud máte dost sil, je lepší večeři odmítnout.

Na poznámku:

* Půstové dny jsou kontraindikovány pro těhotné ženy, dospívající, osoby s diabetem, tuberkulózou, žaludečním vředem nebo dvanáctníkovým vředem;

* Během mini-půstu by mělo být množství soli omezeno a koření nebo omáčky, které zostřují chuť k jídlu, by se neměly konzumovat vůbec;

* Pro lidi, jejichž práce je spojena s velkým fyzickým nebo intelektuálním stresem, je lepší si na den volna stanovit mini dietu.